Muitas pessoas tornam-se completamente entediado com o exercício depois de apenas alguns dias. Outros só pode permitir que bolsões de tempo para o exercício de uma agenda lotada. A enorme variedade de exercícios disponíveis permite incorporar rotinas de quatro dias em seu programa. Rotinas de quatro dias, também pode trabalhar de determinadas partes do corpo em determinados dias, para permitir que repousam sobre as outras três. Considerá-los uma opção legítima para aumentar seus níveis de saúde e fitness.
Dividir Rotinas
Corpo construtores e graves aficionados exercício romper seus treinos em rotinas de divisão. Rotinas de divisão se concentrar em certas partes do corpo ao longo de quatro dias. Por exemplo, um dia pode se concentrar no tórax, abdômen e ombros. Incluir supino e halteres voa para o peito, bem como barra ombro prensas para trabalhar os ombros, além de flexões para a área abdominal. Utilize Dia 2 de trabalhar de costas com menus pendentes laterais, queixo-ups e elevadores mortos. Concentre-se nas pernas e abdômen no dia 3, usando pesos para realizar agachamentos, lunges e mais flexões. Dia 4 poderia incluir enfoque adicional sobre os músculos abdominais, bem como o trabalho superior do corpo sobre os tríceps, bíceps e antebraços. Rotinas quebradas permitem tempo suficiente de recuperação para os músculos estressados.
Exercícios cardiovasculares
Algumas pessoas também incorporar o exercício cardio em suas rotinas para quebrar a monotonia de levantamento de peso constante. Dias alternados de elevação com uma atividade aeróbica adequada em relação ao seu nível de condicionamento físico. Isso dá ao seu corpo uma pausa de treinamento de resistência concentrado. Exercício durante pelo menos 30 minutos e incluir um aquecimento e arrefecimento, como parte de sua rotina. Considere andar de bicicleta, correr, nadar ou caminhar rápido em seus dias de folga. Se você ama o ginásio, tentar a bicicleta ergométrica, elíptico ou esteira.
Revigore suas rotinas de exercícios
O exercício pode ser chato, e até que você apimentar sua rotina, você corre o risco de parar de tédio. Exercício em trechos de quatro dias mantém as coisas frescas com novas rotinas e atividades. Considere a adição de uma rotação regular de exercícios para o seu portfólio. Adicionar natação, uma aula de aeróbica ou yoga por quatro dias. Incorporar o uso de divertido, simples aparelhos de ginástica, como uma bola de estabilidade ou resistência bandas. Dê uma aptidão Zumba ou classe Jazzercise para a variedade em sua rotina de cardio.