Um mês dedicado da prática da ioga Hatha lhe dará um forte sentido das mudanças que são possíveis em sua vida quando você faz um compromisso. Yoga ajuda você a atingir um corpo flexível, forte, mas também funciona em níveis mais profundos de auto: emocionais, psicológicas e espirituais. Richard Hittleman, um professor de yoga e autor, explica como é importante uma espinha flexível é citando um famoso ditado de yoga, "Você é tão jovem quanto a sua coluna é flexível." Com uma forte espinha físico, você também vai descobrir a sua coluna simbólico ou metafórico fortalecimento como você se tornar mais flexível em sua mente e espírito.
Preparação
Você pode comprar uma esteira de yoga em qualquer loja de artigos esportivos.
Definir suas intenções e fazendo gols gerenciáveis por si mesmo deve ser sua primeira exercício yoga. Escolha a hora do dia em que você vai praticar e quanto tempo você pode dedicar diariamente. É melhor fazer um pouco todos os dias do que exagerar em um dia e não voltar para o seu tapete por uma semana. Pratique com o estômago vazio e usar roupas confortáveis e sem sapatos ou meias. Vá no seu próprio ritmo e no final de cada prática com um relaxamento final, por alguns minutos.
Uma semana
Sempre comece o seu yoga com alguma respiração consciente em posição sentada confortável.
O primeiro dia começa com sentado em uma posição de pernas cruzadas confortável, fechar os olhos e seguir sua respiração por alguns minutos de meditação, seguida de uma rotina de aquecimento fácil de gato e vaca poses seguido de uma rodada de Saudação ao Sol. O segundo dia, acrescentar mais uma rodada de Saudação ao Sol e terceiro dia, trabalhar até três rounds. Para o resto de uma semana, continue com essa rotina e concentrar-se mais tempo a cada dia nos seguintes poses que estão em Saudação ao Sol: Montanha, pe Encaminhar Bend, Lunge, Downward-Facing Dog e Cobra.
Semana Dois
Use sua mão para ajudar a posicionar o pé contra sua coxa.
Avançando a partir da base de asanas você trabalhou em uma semana, você vai adicionar mais variedade esta semana. Começando com a rotina de yoga você tem praticado, adicione as seguintes poses para completar a sua prática. Poses de balanceamento são benéficas para o foco e uma sensação de calma. Pose da árvore é o equilíbrio clássico - começam em Mountain, levante uma perna e pressione o pé no interior da coxa oposta e depois inalar os braços para cima como os galhos de uma árvore. Adicionar em um backbend mais intenso, como Upward-enfrentando o cão, seguido por uma curva para a frente, como Sentado frente curva.
Terceira Semana
Torções são uma ótima maneira de relaxar antes de seu relaxamento final.
Mantenha o senso de descoberta e diversão vivo nesta semana, como você adicionar mais poses para a sua rotina. Adicionar em um construtor de força, Warrior I, Dentro de seus ciclos de saudações ao sol, adicione em Warrior I, o que fortalece as pernas e abre os quadris. Além disso, adicione em uma simples torção Pose de reclinação esta semana - depois de suas curvas trás e para frente, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Inalar como você puxe os joelhos em seu peito e em um exalar diminuir os joelhos para um lado, com os braços estendidos em um T-position. Repita no lado oposto.
Quarta Semana
Mantenha sua prática fresco com novas poses desafiadoras.
Este pode ser o momento para você adicionar em mais um desafio para a sua prática. Você pode incluir mais em pé de força de construtores em suas saudações ao sol, tais como Guerreiro II e III. Você também pode querer adicionar em um equilíbrio mais difícil posar como a pose do dançarino. Quase no final desta semana, você também pode complementar a sua prática com uma inversão - suporte de ombro, que deve ser praticado após a sua curva para a frente e antes de sua torção. Tire um tempo esta semana para a auto-reflexão sobre a sua experiência de yoga, observando onde e como você tem experimentado mudanças e as novas forças desenvolvimento em todas as áreas do seu ser e da vida.