28 dias de exercícios de Yoga

28 dias de exercícios de Yoga


Um mês dedicado da prática da ioga Hatha lhe dará um forte sentido das mudanças que são possíveis em sua vida quando você faz um compromisso. Yoga ajuda você a atingir um corpo flexível, forte, mas também funciona em níveis mais profundos de auto: emocionais, psicológicas e espirituais. Richard Hittleman, um professor de yoga e autor, explica como é importante uma espinha flexível é citando um famoso ditado de yoga, "Você é tão jovem quanto a sua coluna é flexível." Com uma forte espinha físico, você também vai descobrir a sua coluna simbólico ou metafórico fortalecimento como você se tornar mais flexível em sua mente e espírito.

Preparação



Você pode comprar uma esteira de yoga em qualquer loja de artigos esportivos.


Definir suas intenções e fazendo gols gerenciáveis ​​por si mesmo deve ser sua primeira exercício yoga. Escolha a hora do dia em que você vai praticar e quanto tempo você pode dedicar diariamente. É melhor fazer um pouco todos os dias do que exagerar em um dia e não voltar para o seu tapete por uma semana. Pratique com o estômago vazio e usar roupas confortáveis ​​e sem sapatos ou meias. Vá no seu próprio ritmo e no final de cada prática com um relaxamento final, por alguns minutos.

Uma semana



Sempre comece o seu yoga com alguma respiração consciente em posição sentada confortável.


O primeiro dia começa com sentado em uma posição de pernas cruzadas confortável, fechar os olhos e seguir sua respiração por alguns minutos de meditação, seguida de uma rotina de aquecimento fácil de gato e vaca poses seguido de uma rodada de Saudação ao Sol. O segundo dia, acrescentar mais uma rodada de Saudação ao Sol e terceiro dia, trabalhar até três rounds. Para o resto de uma semana, continue com essa rotina e concentrar-se mais tempo a cada dia nos seguintes poses que estão em Saudação ao Sol: Montanha, pe Encaminhar Bend, Lunge, Downward-Facing Dog e Cobra.

Semana Dois



Use sua mão para ajudar a posicionar o pé contra sua coxa.


Avançando a partir da base de asanas você trabalhou em uma semana, você vai adicionar mais variedade esta semana. Começando com a rotina de yoga você tem praticado, adicione as seguintes poses para completar a sua prática. Poses de balanceamento são benéficas para o foco e uma sensação de calma. Pose da árvore é o equilíbrio clássico - começam em Mountain, levante uma perna e pressione o pé no interior da coxa oposta e depois inalar os braços para cima como os galhos de uma árvore. Adicionar em um backbend mais intenso, como Upward-enfrentando o cão, seguido por uma curva para a frente, como Sentado frente curva.

Terceira Semana



Torções são uma ótima maneira de relaxar antes de seu relaxamento final.


Mantenha o senso de descoberta e diversão vivo nesta semana, como você adicionar mais poses para a sua rotina. Adicionar em um construtor de força, Warrior I, Dentro de seus ciclos de saudações ao sol, adicione em Warrior I, o que fortalece as pernas e abre os quadris. Além disso, adicione em uma simples torção Pose de reclinação esta semana - depois de suas curvas trás e para frente, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Inalar como você puxe os joelhos em seu peito e em um exalar diminuir os joelhos para um lado, com os braços estendidos em um T-position. Repita no lado oposto.

Quarta Semana



Mantenha sua prática fresco com novas poses desafiadoras.


Este pode ser o momento para você adicionar em mais um desafio para a sua prática. Você pode incluir mais em pé de força de construtores em suas saudações ao sol, tais como Guerreiro II e III. Você também pode querer adicionar em um equilíbrio mais difícil posar como a pose do dançarino. Quase no final desta semana, você também pode complementar a sua prática com uma inversão - suporte de ombro, que deve ser praticado após a sua curva para a frente e antes de sua torção. Tire um tempo esta semana para a auto-reflexão sobre a sua experiência de yoga, observando onde e como você tem experimentado mudanças e as novas forças desenvolvimento em todas as áreas do seu ser e da vida.