Modelado após o Programa de Treinamento Maratona Galloway elaborado no início de 1980, de zero a 5K ou sofá-to-5K programas prometem transformar os caminhantes para os corredores ao longo de um período de 12 semanas através de um programa de treinamento que alterna períodos de caminhada com a corrida. Você anda mais em primeiro lugar; como o programa avança, os intervalos de funcionamento de aumento. Ao reduzir o seu corpo em funcionamento, os programas dizem que tendem a evitar as lesões e dores comuns para os corredores novos. Estes programas têm se mostrado especialmente atraente para as pessoas atraídas para correr como uma forma de perder peso. A maioria dos programas de pós-graduação "" os participantes com uma corrida de 5K.

Como eles funcionam

A maioria dos programas de zero a 5K atender duas ou três vezes por semana para uma corrida grupo de 30 minutos. Durante uma semana, os participantes podem caminhar por três minutos, em seguida, correr por 30 segundos. Em duas semanas, a equação pode mudar a dois minutos de caminhada e um minuto de corrida. O mix muda gradualmente até que, no final das 12 semanas, você está executando os 30 minutos. Sessões são liderados por um treinador de corrida ou treinadores cujo trabalho principal é que os participantes saibam quando a andar, quando correr. Cada sessão começa com um warm-up de movimento dinâmico, geralmente com duração de cinco minutos, e termina com um desaquecimento e alongamento. Couch-to-5K aplicativos também estão disponíveis, se você não consegue encontrar um programa nas proximidades.

Rápido, lento, In-entre

Nem todo mundo que entra nesses programas ao mesmo nível de condicionamento físico; Assim, é comum para um grupo de corrida para quebrar em pequenos grupos com base em ritmo. Um subgrupo pode optar por fazer os intervalos de corrida um pouco mais rápido, outro pode buscar um ritmo mais relaxado. Um bom programa será projetado para acomodar uma variedade de corrida / caminhantes por ter 1-3 treinadores que podem levar de frente, nas costas e no meio.

Grupo Dinâmico

Couch-to-5K programas também tout o benefício dinâmica de grupo dos seus treinos. Você teve um longo dia de trabalho, e quando o apito às 5 da tarde, a única coisa que você quer fazer, envolvendo um sofá é ir para casa e plop para baixo em um. Infelizmente, o seu programa de sofá-to-5K é em uma hora. Seria fácil para soprar fora da corrida - mas você já fez amizade com o grupo, você desfrutar de sua companhia e eles estão esperando por você para estar lá. Você suspira, pegue seu equipamento de corrida e ir - e acabam por ter uma grande corrida. Ou, pelo menos, aproximar-se com seus amigos em execução.

Outros Benefícios

Alguns programas equipe com fornecedores e locais de saúde incluem exames de saúde antes e depois do programa. O objetivo: ajudá-lo a avaliar os seus benefícios para a saúde global do programa. Por exemplo, eles podem monitorar a sua pressão arterial, teste o seu colesterol, registrar suas medidas corporais fundamentais e pesar-lhe. Alguns cobrem o custo de registro para sua formatura 5K. E há uma boa chance que você vai marcar uma T-shirt.

Motivação Principal

Enquanto alguns participantes são motivados pelo desafio de executar um total de 3,1 milhas, muitos estão lá para melhorar a sua saúde e perder peso. De acordo com MayoClinic.com, correr é uma das formas mais eficazes para queimar calorias. Em uma hora, por exemplo, uma pessoa de 200 libras correr em um ritmo suave cinco milhas por hora queima 755 calorias. Pegar o ritmo a 8 quilômetros por hora e você queimou 1.075 calorias.

Graduação

A maioria dos programas são cronometrados para culminar com uma corrida 5K local. A idéia é dar-lhe alguma coisa para atirar para. Você não precisa executar todo o 5K; De fato, em algumas corridas de 5K há mais pé feito do que correr. Mas completar uma corrida dá-lhe a satisfação pessoal de atingir uma meta - ". Seu mais recente 5K" ea oportunidade de se vangloriar Uma vez que você completar um 5K, é fácil ser pego no ambiente festivo e solidário dessas raças. Seu objetivo inicial pode ter sido para perder peso, mas quem sabe, você realmente pode acabar um corredor.