Segundo o "The New York Times," se o médico diz que sua gravidez está progredindo normalmente, você pode continuar Zumba se você dançou antes que estava grávida. Você não está restrito a aulas de ginástica pré-natal ou focalizado com a gravidez só porque você está esperando. Segundo Cuidados de Boulder Mulheres, um OB prática / GYN em Boulder, Colorado, você quer manter sua frequência cardíaca menor que 150 batimentos por minuto e prestar atenção para sinais comuns de esforço excessivo, como pele ou contrações uterinas coradas enquanto dança.
Obtendo Fit
Zumba pode ser seguro se você fosse um ávido dançarino antes, mas se você não o fez anteriormente Zumba antes de você engravidar, consulte o seu médico antes de começar. O exercício regular durante a gravidez pode ajudar a limitar o seu ganho de peso, se sentir mais fortalecido e até mesmo se preparar para o trabalho. Inspiração para o exercício pode ser difícil de encontrar, especialmente na gravidez mais tarde, assim que se inscrever para uma aula semanal como Zumba pode dar-lhe a motivação para treino.
Teste de fala
Se você não está recebendo oxigênio suficiente, o bebê em desenvolvimento não é qualquer um. Entre rotinas, conversar com seu vizinho sobre o tempo para fazer o teste de fala. Segundo Cuidados de Boulder Mulheres, você quer ser capaz de falar confortavelmente durante a gravidez e exercício. Você pode ter problemas para cantar junto com as canções alegres Zumba Fitness, mas isso é bom, desde que você pode falar.
Riscos
Cair é o maior risco em Zumba para você e seu filho. Porque Zumba tende a ser um treino de alta intensidade, muitos movimentos requerem que você saltar ou girar. Para minimizar o risco, manter um pé no chão em todos os momentos. Evitar o uso de pesos livres para que seus braços podem ajudá-lo com equilíbrio e pegar você se você cair. Conforme a gravidez avança, evitar qualquer núcleo trabalhar o seu professor de Zumba pode incluir nas rotinas. Zumba não costuma envolver uma tonelada de trabalho do núcleo ou saltos, por isso é realmente mais seguro para a gravidez do que outras formas de dança, como jazz.
O Aqua Zumba
Mesmo se você tiver uma gravidez de risco elevado, você ainda pode ser capaz de dançar com Aqua Zumba. O Aqua Zumba é menor impacto do que Zumba regular e também elimina o risco de cair já que você está na piscina. A Clínica Mayo recomenda a natação para a gravidez, fazendo do Aqua Zumba uma ótima escolha gravidez. Estar rodeado de água não significa que você pode economizar na hidratação no entanto. Cuidados de Boulder Mulheres recomenda um mínimo de dois litros de água por dia durante a gravidez.