Youth Sports Exercícios de alongamento

Youth Sports Exercícios de alongamento


Flexibilidade e alongamento são importantes para o bom desempenho atlético. A flexibilidade é importante na prevenção de lesões, enquanto que o alongamento antes do exercício ajuda a preparar seus músculos para o próximo evento. Jovens atletas devem ser treinados para se concentrar em alongamento dinâmico, mantendo a forma perfeita. Um programa de alongamento adequado vai ajudar jovens atletas ficar livre de lesões durante toda a temporada de esportes.

Altas Knees

Altas joelhos ativar vários grupos musculares dentro da perna, como seus glúteos, quadríceps e do psoas. Comece em uma posição em pé olhando para a frente com o peito para cima. Comece com uma forma de funcionamento básico, onde você flexiona um joelho últimos 90 graus e mantenha a outra perna estendida. Rapidamente alternativo com a outra perna realizando o mesmo padrão. Mova seus pés e bombear as pernas rapidamente, mas não executado. Este é um warm-up com foco em um padrão de movimento vertical. Realize altas joelhos de 20 a 30 metros.

Frankensteins

Frankensteins, ou andando toe-toques, o foco em esticar os tendões. Comece de pé alto e mantenha os braços estendidos na frente de você na altura do ombro. Comece a andar em linha reta. Mantenha uma perna bloqueado e plantados no chão e chutar a perna estendida opondo-se em direção a ponta dos dedos de sua mão oposta para esticar dinamicamente suas limitações. Alterne as pernas como você Frankenstein caminhar de 20 a 30 metros.

Kicks Bundas

Bundas chuta contrato e ativar seus isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Fique em pé e começar a movimentar-se para a frente, mantendo as coxas perpendiculares ao chão. Use pés rápidos e chutar os calcanhares em direção a sua parte traseira e apertar os glúteos. Alternar rapidamente para a outra perna, enquanto você manter seus tornozelos, joelhos, quadris e ombros alinhados. Realize chutes para trás por 20 a 30 metros.

Leg Berços

Berços perna vai esticar seu músculo piriforme localizado perto de seus glúteos. Fique em pé e começar a andar. Tem um lado agarrar seu tornozelo ea outra garra debaixo do joelho e puxe a perna em direção ao peito. Certifique-se de manter uma postura ereta e equilíbrio. Você deve sentir um estiramento na coxa exterior debaixo de seus glúteos. Leg berço por 20 a 30 metros.