Originária da Índia, a ioga é uma antiga forma de exercício, trabalhando tanto os aspectos físicos e mentais do corpo. Yoga ajuda a cultivar a consciência enquanto aterramento uma pessoa em seus arredores. Além da atividade física de yoga, ele funciona para acalmar a mente e criar uma maior consciência. Yoga pode ser um relaxante ou extenuante, dependendo da seqüência de exercício que é praticado.

Criando uma seqüência

Seqüências de Yoga são adaptáveis ​​dependendo do seu nível pessoal de prática e se você quer a atividade mais relaxante ou extenuante. O fundamento básico de yoga inclui uma saudação ao sol, conhecido no Surya Namaskar. Esta é uma sequência de exercícios feitos para saudar o sol ao abrir o corpo e prepará-la para as sequências mais enérgicas para respeitar. Algumas práticas de yoga consiste apenas dessa seqüência repetidas vezes. Surya Namaskar A e B são duas variações desta sequência. Tipicamente, A é completado 3-5 hora, então B é completado duas a três vezes para iniciar um prática. Como sua prática se desenvolve, você pode integrar poses mais difíceis nesta seqüência. A seqüência deve consistir de um aquecimento seguido de atividade mais vigorosa, então acalmar poses, terminando com savasana.

Vinyasa Sequence

A vinyasa é a vinculação de uma pose para a próxima, geralmente constituídos por prancha, chattarunga, cão para cima e para baixo cão, ajuda a realinhar a coluna vertebral e se concentrar no que liga o fôlego para o movimento entre as poses. Este pode ser integrado em suas sequências, a qualquer momento e pode ser feita várias vezes a fim de conectar o ar para o movimento, que é um dos aspectos mais importantes de yoga.

Somando-se a fundação

Depois que a fundação é estabelecida, começar a integrar poses em suas sequências. Normalmente, poses que não são simétricas deve ser praticado em ambos os lados, com vinyasa entre as poses. Poses simétricas pode ser feito entre vinyasas. As sequências de ioga deve funcionar para equilibrar o corpo, centrando-se igualmente em ambos os lados do corpo.

Encerrando a seqüência

O fim de uma seqüência deve ser a integrar poses mais calmantes. Poses sentadas, incluindo reviravoltas, são feitas durante este tempo. As poses concluídas antes deste tempo ajuda a abrir o corpo para estes, poses calmantes mais profundas. Um suporte de ombro é muitas vezes feito pouco antes do descanso final pose, savasana.

Mantê-lo personalizado

Existem muitas variações de seqüências de yoga. Diferentes escolas de pensamento seqüência posa depois de suas idéias de yoga. Lembre-se de suas habilidades e o foco da respiração em suas seqüências de yoga. Tente tomar uma classe ou dois para desenvolver suas idéias e garantir o alinhamento adequado durante a sua prática. Como sua prática se desenvolve, assim que suas seqüências de yoga.