Yoga Posturas e Precauções

Yoga Posturas e Precauções


Yoga é uma forma de aliviar o stress e fortalecer seu corpo. Um número de diferentes poses existem em yoga. Muitos são básicos e podem ser facilmente efectuadas por qualquer pessoa. Outras poses são avançados e exigem mais experiência. Há precauções a considerar com todas as posições de yoga realizar, especialmente se você sofre de problemas nas articulações ou nas costas.

Metade Senhor dos Peixes

O meio senhor dos peixes levanta envolve sentado no chão e deslizando o pé esquerdo em sua perna direita para o exterior do seu quadril direito. A perna esquerda é colocado no chão, ainda flexionada no joelho, eo pé direito é colocado firmemente no chão do lado de fora da perna perna eo joelho direito está apontado para o teto. Depois de ter alcançado esta parte da pose, coloque o braço esquerdo do lado de fora de seu joelho direito, expire e torcer o tronco para que você está procurando atrás de você. Coloque a mão esquerda no chão diretamente atrás de sua bunda. Esta é uma postura mais avançada.

Se você tiver problemas para trás, você não deve executar esta pose, uma vez que requer uma grande quantidade de torção.

Lunge

No Lunge pose, ambas as mãos colocadas firmemente na esteira e uma perna é estendida por todo o caminho de volta. A bola de seu pé sobre a perna estendida é colocada no chão. Seu outro pé é colocado entre suas mãos e sua perna é dobrada em um ângulo de 90 graus. Mantenha a cabeça reta e esticar. Depois que você mantenha a posição por alguns segundos, alternar as pernas.

É importante manter o pescoço reto, como lesões no pescoço pode ocorrer nesta pose. Além disso, não realizar esta posição, se você tem problemas no pescoço.

Enfrentando o cão

O cão enfrentando o representar é uma das poses de ioga mais reconhecidos. Tem em suas mãos e joelhos. Levante os joelhos longe do chão, encoste-se esticando as mãos na frente de você e empurrar suas nádegas em direção ao teto. O seu pescoço deve ser reta e seus olhos devem olhar para seus pés.

Se você sofre de túnel do carpo, ter diarréia ou estão no último período de sua gravidez, você não deve fazer isso pose.

Criança

Se você está fazendo a Criança pose, ficar de joelhos com as pernas juntas. Estique as mãos na frente de você e se inclinar para trás em seus calcanhares. Solte sua cabeça no chão e mantenha a posição por alguns segundos.

Se você tiver problemas nos joelhos, coloque um pouco de enchimento, como uma toalha sob eles. Se você sofre de refluxo ácido, você pode abrir seus joelhos um pouco para dar a seu quarto estômago.

Bow

A pose da curva é para mais praticantes de yoga avançado. Deite-se de barriga e trazer seus pés tão perto de suas nádegas possível. Chegar de volta e agarrar seus tornozelos. Puxe os pés de distância de seu bumbum e coxas longe do chão. Ao mesmo tempo, o tronco vai dobrar para trás. Pressione as omoplatas juntos e olhar para a frente. Segure esta posição por 25 segundos.

Não execute essa postura se você sofre de insônia ou enxaquecas ou tem pressão arterial, ou problemas nas costas.