Yoga é um método antigo de meditação e de exercícios que é benéfico para todas as partes do corpo e pode beneficiar o seu bem-estar espiritual no processo. Ao invés de movimentos aeróbicos de alta energia, yoga trabalha os músculos, forçando o corpo para ficar em poses para algum período de tempo. Yoga usa a gravidade eo peso do próprio corpo para tônus ​​muscular; não há necessidade de pesos ou academia.

Dividir largas patas

Muitos exercícios de yoga irão beneficiar as pernas. Por tonificar os músculos internos da coxa, você estará eliminando gordura e emagrecimento los. Para a divisão largas patas, você vai ter que sentar-se em sua parte traseira e afaste as pernas tão distantes quanto possível. Avance em seus quadris até que você está deitado de bruços no chão com as pernas ainda se espalhar. Use o fundo de seus pés para levantar os quadris ea parte traseira do chão. Mantenha a sua parte superior do tronco e cabeça no chão e colocar seus braços em baixo de você, também descansando em linha reta no chão. Não use seus braços para apoio. Este exercício é suposto para tonificar as pernas, então use seus quads para mantê-lo levantado.

Pose da Deusa

Nesta pose que você vai fazer em um pouco de uma posição ereta. Ele imita a pose de tantos deuses e deusas hindus estátuas com as pernas e os braços flexionados a 90 graus nas articulações, estendida para fora. Levante-se e espalhar suas pernas. Dobre os joelhos até que estão a 90 graus; certificar-se de seus pés estejam apoiados no chão e os quadris são vertical. Em seguida, abra seus braços afastados e dobrar os cotovelos em 90 graus. Certifique-se de seus antebraços são dobrados para cima e as palmas das mãos estão voltadas para fora.

A pose do guerreiro

Esta postura é bastante simples. Dê um passo para a frente como se você está fazendo uma estocada. Mantenha a perna de trás em linha reta e sua perna dobrada frente a 90 graus. Mantenha essa postura, em seguida, retornar à posição em pé. Quando você repetir essa postura será tonificar as coxas e quadris.