Existem numerosas posturas de yoga que pode ajudar a apertar e reduzir o tamanho do estômago. Enquanto tentativas orientadas a perda de peso geralmente não funcionam, a ioga pode reestruturar a forma que você tem, tonificação muscular e apertando na sua cintura. Qualquer destas selecções pode ser feita isoladamente ou como parte de uma sequência dinâmica, fluxo de posturas.

Downward Dog

Virada para baixo cão é um básico yoga. Digite a pose de suas mãos e joelhos. Levante os joelhos do chão, esticar as pernas e transferindo seu peso em suas mãos e pés. Dica o cóccix em direção ao teto e afundar o seu peito em direção ao chão, mantendo os braços estendidos. Seu corpo vai formar uma forma de V invertido. Espalhe os dedos para adicionar suporte e permitir que os calcanhares a afundar mais profundamente em direção ao chão. Relaxe o pescoço.

Barco Pose

Sente-se ereto no chão com as pernas estendidas. Puxe os joelhos para cima e descansar as solas dos seus pés apoiados no chão. Estenda os braços para a frente, as mãos ao longo do lado de fora de seus joelhos. Incline-se ligeiramente para trás, mantendo a coluna reta, como você levantar os pés. Estique os joelhos e apontar seus dedos. Seu corpo vai fazer uma forma de V, repousando sobre os ísquios. Respire profundamente.

Pose Plank

Plank representar Parece que a posição que você tomar no topo de um push-up. Existem várias maneiras de entrar no pose. Obter na posição, iniciando no cachorro olhando para baixo, em seguida, empurre o peso para a frente e sobre seus braços. Como método alternativo, começar em suas mãos e joelhos, em seguida, levante os joelhos e estique as pernas.

Uma vez em posição, as mãos devem estar abaixo de seus ombros e as costas deve ser plana. Mantenha os músculos abdominais apertados e relaxar o pescoço. A pressão de elevação da parte da frente das coxas podem ajudar a alcançar o corpo ideal postura plana e nivelada.

Incline

Também chamado de prancha lateral, a inclinação começa a partir da prancha pose position. Levante o braço esquerdo e apoiar a sua parte superior do corpo com o seu braço direito. Como você abrir o seu peito, estenda o braço esquerdo em direção ao teto. O ideal é que apenas a mão direita e do lado de fora do seu pé direito vai estar em contacto com o chão.

Os seus pés podem ser empilhados, com o lado esquerdo na parte superior da direita ou escalonados com a esquerda ligeiramente em frente do mesmo. Para mais participantes avançados, pegue o dedão do pé esquerdo com o dedo indicador esquerdo e estender tanto a perna esquerda eo braço para cima.

Ajuste a pose, apertando os músculos do estômago oblíquas de seus lados e levantar o quadril esquerdo. Repetir no lado oposto do corpo para o equilíbrio.