Workout Swim: Como Scull

Workout Swim: Como Scull


A maioria dos nadadores scull constantemente na água sem saber. Quando você está no fundo do poço da piscina e mover os braços para trás e para se manter à tona, você está realizando um scull básica. No entanto, você pode melhorar a sua técnica se você prestar atenção a esses pequenos movimentos feitos por seus braços e mãos. Melhorar sua técnica parelhos significa melhor propulsão durante cada movimento que você faz natação.

Instruções

1

Scull sem prestar atenção a técnica em primeiro lugar. Manter à tona no final de profundidade sem usar as pernas e usando os braços tão pouco quanto possível. Remo é principalmente sobre a área de seus cotovelos para a ponta dos dedos.

2

Coloque seus braços na altura dos ombros e dobrar os cotovelos levemente. Mantenha os braços por baixo, mas próximo, a superfície da água.

3

Vire as palmas das mãos de 45 graus para a frente e mova os braços na frente de você. Este ângulo é o que eleva o seu corpo na água. Não coloque as mãos juntas.

4

Vire as palmas das mãos de 45 graus, de modo que eles enfrentam atrás de você, e mover os braços para trás. Estique os cotovelos levemente; se seus braços estão em linha reta, você tenha ido longe demais.

5

Vire as palmas das mãos 45 graus para a frente; continuamente Repita os passos 3 e 4.

6

Realize exercícios de scull em posições diferentes. A canoa, por exemplo, exige que você se deitar de barriga para baixo, com uma parte traseira arqueada e sua cabeça fora da água. Coloque as mãos em seus lados e scull.

7

Realize uma broca de catch-up. Deite-se de barriga para baixo mais uma vez e estender os braços acima da cabeça. Scull em pequenos movimentos para melhorar o seu toque com o peito ou borboleta.

Dicas:

  • Se você não gosta de pensar em coisas em termos de graus, pense em suas mãos como "polegares para baixo para fora" e "polegares para cima em" como você gingar de fora para dentro, respectivamente.
  • Tente manter o seu movimento fluido e uniforme. É difícil criar sustentação ou pressão negativa se um movimento é mais rápido ou mais forte do que o outro.