Blusas volumosas e calças jeans cobrir seus quilos extras durante o inverno, mas o desgaste do verão pode expor cada grama extra que você ganhou durante as férias e durante os meses mais frios. Você pode perder peso e tonificar os músculos em poucas semanas, fazendo cardio para queima de gordura e treinamento de força para construir massa muscular. Combine seu corpo treino praia com um baixo teor de gordura, dieta rica em fibras para desfrutar da sua magra, de biquíni pronto corpo durante todo o ano.

Exercícios Cardio

Cardio queima gordura, aumenta sua resistência e estimula o metabolismo para a queima de gordura prolongada. Você não tem que ir para a academia ou investir em equipamentos caros treino para queimar gordura para um corpo magro praia. Qualquer exercício que aumenta o ritmo cardíaco, faz você respirar mais forte e usa grandes grupos musculares é considerado cardio e queima de gordura. Escolha qualquer tipo de exercício cardio, como caminhada rápida, corrida, correr ou mesmo pular corda e transformar o exercício em um intervalo de treino de queima de gordura. Aqueça-se por cinco minutos fazendo luz cardio. Faça exercícios cardio em esforço moderado por dois minutos, e depois acelerar a esforço máximo por um minuto. Lento volta esforço para moderar por mais dois minutos. Repita este padrão por 20 minutos ou 6-10 repetições da seqüência. Esfriar por cinco minutos a pé e esticar os músculos após o treino.

Workout Peso Corporal

Você pode usar seu próprio peso corporal para queimar gordura e aumentar sua massa muscular magra. O peso corporal exerce construir músculos usando seu próprio peso corporal contra a gravidade. Trabalhar os principais grupos musculares a cada semana, trabalhando em três dias não consecutivos por semana. Trabalhe seu corpo superior em um dos dias, o seu núcleo em um dia separado e, em seguida, menor trabalho corporal no terceiro dia. Reforçar a sua parte superior do corpo, fazendo flexões e flexões. Exercícios de núcleo pode incluir flexões e pranchas. Quando você se concentrar em sua parte inferior do corpo, fazer agachamentos e lunges. Comece com oito repetições de cada exercício e gradualmente
trabalhar o seu caminho até 12 repetições como você se tornar mais forte. A chave é manter a desafiar a si mesmo.

Pesos para tom

Pesos, como halteres, barras e bolas de medicina, são uma boa maneira para firmar e tonificar os braços, peito, ombros e costas. Balançando uma bola de medicina de lado a lado funciona seu abs, e especialmente seus oblíquos. Pegue um conjunto de cinco quilos de halteres de 8 quilos e fazer 10 a 12 repetições de peito voa, rosca bíceps, tríceps propinas eo exercício linha haltere para sua parte superior das costas. Segure uma bola de medicina 8 quilos no comprimento do braço na frente do seu corpo e mover os braços para a esquerda e depois para a direita para fortalecer e tonificar os ombros, braços e abdômen superior. Segure halteres na altura dos ombros com os cotovelos perto de seu corpo ao fazer agachamentos ou lunges para adicionar resistência extra para um bom treino inferior do corpo.

Boot Camp Workouts

Se você esperou até poucas semanas antes de sua viagem para a praia eo verão já está em pleno andamento, um campo de treino de boot pode ser o que você precisa soltar quilos extras e tonificar os músculos. Você pode ver o progresso em direção a seu corpo de praia em cinco a seis semanas, combinando exercícios de alta intensidade com um baixo teor de gordura, dieta de baixa caloria. Bota estilo camp exercícios são de alta intensidade e não deve ser realizada sem a aprovação do seu médico. Boot camp exercícios incluem exercícios de relaxamento de alta energia, como polichinelos, pressões squat e em execução. Exercícios de treinamento de força incluem muitas repetições de flexões, flexões e
flexões.