Abs pode ser um dos lugares mais difíceis para tonificar já que a gordura tende a depositar-se lá sempre que você ganhar alguns quilos. No entanto, se feito em conjunto com uma dieta saudável e exercícios cardiovasculares regulares, exercícios que visam especificamente e desafiar os músculos abdominais vão ajudá-lo a desenvolver uma forte abs. Usando uma faixa da resistência acrescenta alguma variedade ao seu treino. Tudo que você precisa é uma banda de resistência, de força apropriado para o seu nível de condicionamento físico.

Variações sobre o Crunch Tradicional

Faça a crise sentado: Sentar em uma cadeira com as costas retas, pés apoiados no chão. Laço sua banda de resistência em torno da parte de trás da cadeira e mantenha os punhos em seus lados com os braços em ângulos de 90 graus. Abs seu contrato e dobrar para a frente, lentamente, até que seu corpo está em um ângulo de 45 graus da parte de trás da cadeira. Mantenha a posição por alguns segundos. Repita.
Faça a crise de joelhos: Enrole a banda em torno de um objeto estável. Ajoelhe-se no chão (ou sobre uma esteira de exercícios). As extremidades da banda deve ser pendurado na frente de seu rosto. Agarre as pegas e mantenha-os na frente de sua testa. Você deve olhar como se estivesse rezando. Abs contrato e dobrar para a frente até que os cotovelos estão tocando seus joelhos. A banda deve apertar e resistir ao seu movimento; se isso não acontecer, coloque-o mais para cima.
Se você tem uma bola de estabilidade, fazer a bola crise de estabilidade: Enrole a banda em torno de um objeto estável, cerca de 2 metros do chão. Deite-se de uma bola de estabilidade com a cabeça virada para a banda, pés chatos, e segure as alças de seu peito. Aperte seu abs e crise para cima, como uma crise tradicional, mantendo um aperto firme na banda. Se você não se sentir resistência suficiente, passar a bola mais longe do objeto fixo.

Torcendo roll-back

Sente-se no chão ou um tapete com as pernas dobradas, os joelhos para cima, os pés no chão. Enrole a faixa de resistência em torno do fundo de seus pés, pegue as alças e trazer as mãos juntas na frente de você. Inclinar-se cuidadosamente para trás, contraindo seu abs, e torcer para a direita. Enquanto torcendo, espalhar o seu braço direito (segurando a faixa) de distância do seu corpo e para o teto. Magra até o tronco é de aproximadamente 45 graus em relação ao chão. Depois de segurar por alguns segundos, torcer volta-se para a posição inicial, elevando as mãos para trás junto. Repita no lado esquerdo, levantando seu braço esquerdo como você torce para baixo.

Oblíquos

Para direcionar o disco de alcançar músculos oblíquos que correm ao longo dos lados do seu abs, prenda uma extremidade da banda para um objeto estável ou ter um amigo para segurar a alça para você. Pegue a outra alça com as duas mãos, com os braços esticados na frente de você. Torcer o tronco longe da banda, mantendo os abs contratado, então torcer volta para o centro. Para trabalhar do outro lado do seus oblíquos, simplesmente virar e torcer para o outro lado.
Uma versão mais difícil deste exercício envolve uma bola de estabilidade. Fixe a banda a um objeto fixo, mas fixá-la mais para baixo do que você fez para a crise de bola de estabilidade. Deite-se de costas para a bola com o pé quadris-largura distante. Torcer o tronco para a banda e pegue a alça com as duas mãos. A banda deve ser bastante descontraído. Agora, mantendo as mãos estendidas na frente de você, torcer volta para o apartamento em sua volta. A banda de resistência deverá estar em seu mais apertado. Continue esse movimento de torção, que trabalha os oblíquos, e depois mudar quando você estiver pronto para trabalhar o seu outro lado.