Work Out Dicas para o Peito

Work Out Dicas para o Peito


A chave para um bom treino para o seu peito é combinar peso-rolamento, levantamento de peso e exercícios de tonificação. Este tem como alvo todos os grupos musculares no peito - os músculos peitorais interiores, exteriores, inferiores e superiores - e garante que você construir músculos ao mesmo tempo como tonificar os músculos do peito. O objetivo de alcançar um conjunto perfeitamente tonificada dos músculos peitorais, ou simplesmente para tonificar os músculos do peito, está ao seu alcance.

Prensas peito



Mantenha uma intensidade ao seu treino e aumentar os pesos com que trabalha.


Fazer uma variedade de exercícios de imprensa no peito, usando uma prensa sentado no peito, pressione cima, supino, barras e halteres para alcançar melhores resultados. Escolha halteres em um peso que vai ser um desafio para você, mas que não vai lhe causar dor ou desconforto. Deite-se no chão ou em um banco, com um haltere em cada mão. Levante os braços para cima no ar, sobre o peito, e os braços mais baixos para ambos os lados de seu corpo, mantendo os cotovelos levemente flexionados, e trazê-los de volta para o centro novamente. Faça isso 12 vezes, mantendo os quadris e os ombros apoiados no chão ou no banco. Com o equipamento de imprensa no peito, faça três ou quatro séries de 12 repetições cada, aumentando os pesos como sua força aumenta.

Push-Ups



Push-ups construir músculo do peito e tríceps.


Existem diferentes maneiras que você pode fazer flexões, dependendo de sua força e capacidade, e estes construir fortes músculos peitorais. Ajoelhe-se no chão - use um tapete para a frente comfort-- e magra para colocar as mãos no chão, diretamente sob seus ombros, mas mais largo do que a largura dos ombros. Fique de joelhos e, com os olhos voltados para baixo, abaixe o corpo, dobrando os cotovelos, até que seu corpo está perto do chão. Estique os braços e repita. Faça três séries de 12. Se você encontrar esta muito fácil, estique as pernas atrás de você, e, com os dedos no chão e corpo reto, repita o exercício. Repita este exercício com as mãos na largura dos ombros e com as mãos juntas, os polegares tocando.

Dips



Incluir barras paralelas no seu treino de peito.


Essa é outra maneira simples e eficaz para a construção muscular no peito em seu treino. Use barras paralelas para melhor efeito. Levantar-se nas barras paralelas e diminuir o seu corpo, com os cotovelos dobrados em ângulos retos. Incline o corpo para frente e levante-se fazer o backup novamente. Faça três séries de 12. Estes exercícios são eficazes porque eles usam o seu peso de corpo inteiro para construir músculos. Repita este conjunto de exercícios com as pernas dobradas em ângulos retos, aumentando a resistência e trabalhar seu braço e peito músculos mais difícil.