Nódulos duros são uma necessidade para qualquer um que pratica artes marciais, boxe ou qualquer outro tipo de luta. Ao fortalecer os dedos e os ossos abaixo deles, você vai competir melhor e reduzir o risco de ferimentos pessoais. As técnicas específicas têm sido provada a endurecer suas juntas, mas só se você ficar com eles ao longo do tempo.

Knuckle Flexões

Flexões Knuckle são os mesmos que a variedade padrão, mas feito em seus dedos, em vez de suas mãos. Será que as flexões em uma superfície dura, como cerâmica ou cimento; carpetes podem sentir-se melhor, mas não vai lhe dar bom resultado. Com as mãos na largura dos ombros, fazer três séries de flexões de cada vez. Isso vai endurecer tanto a pele em seus dedos e os ossos por baixo. Certifique-se de esticar e flexionar os dedos após as flexões para evitar lesões.

Punching Areia

Perfurando seus punhos várias vezes em uma tigela de areia grossa também irá ajudar a construir calos em suas juntas. Comece com uma tigela de apenas areia, socando nela com os dedos estendidos para a frente. À medida que suas mãos se acostumar com isso, lentamente começar a adicionar cascalho fino para a mistura para aumentar a sua grosseria. Confira o cascalho para se certificar de que não há pedaços afiados que podem cortar as mãos.

Punching Bag

Usando um saco de pancadas regularmente pode ajudar a endurecer suas juntas. Comece com apenas o saco, perfurando durante 15 minutos a uma hora. Como você jogar o seu soco, apontar com os nós dos dedos no primeiro e segundo dedos. Isso irá garantir que o seu braço está alinhada corretamente, reduzindo o risco de lesão no pulso. À medida que seus dedos se acostumar com o impacto ao longo do tempo, cada vez mais fita materiais grosseiros, como estopa, para o saco de pancadas.

Abrasões

Esfregue os dedos sobre uma superfície áspera, como cimento, até que sejam riscados aberto. Uma vez feito isso, aplicar um desinfetante para suas juntas para matar os germes. Permita que os seus dedos para curar, e em seguida, repita o processo. Esta é uma técnica extrema e não vai fortalecer os ossos por trás de seus dedos, mas ele vai levá-los a desenvolver calos rapidamente. Assista seus dedos perto e parar se eles nunca se infectar.