Antes de tentar aumentar a sua flexibilidade, determinar por que você quer fazê-lo. Por exemplo, se você é um corredor que querem evitar lesões, alongamento antes de uma corrida usando trechos tradicionais não vai reduzir o risco de lesão. Na verdade, você pode diminuir a sua velocidade, se você esticar antemão. O mais eficaz de aquecimento para aumentar a flexibilidade envolve alongamentos dinâmicos, ou seja, realizar uma série de movimentos balísticos de uma forma controlada.

Spider-Man

Este trecho dinâmica incide sobre a aquecer e aumentar a flexibilidade em seus quadris. Vá-se no chão e assumir uma posição de push-up. Tomando um passo enorme, mova o pé esquerdo como perto de sua mão esquerda como você pode, ao mesmo tempo manter o seu corpo o mais reto possível. Quando o pé está ao seu lado, empurrar sua virilha em direção ao chão até que você sinta um estiramento lá, e prender dois segundos. Caminhe suas mãos para a frente até que você esteja de volta na posição push-up original. Repita com o pé ea mão direita até que tenha coberto uma distância de pelo menos 15 metros ou oito passos para cada lado.

Frankenstein março

Este trecho dinâmico aquece e aumenta a flexibilidade em seus isquiotibiais e panturrilhas. Você pode fazê-lo de pé em um lugar ou a pé para a frente. Chutar a perna esquerda na frente de você tão alto quanto você pode, mantendo-o em linha reta e seu pé flexionado, e tentar tocar os dedos dos pés com as pontas dos dedos de seu braço oposto. Repita com a perna direita.

Virilha Trecho

Este trecho aquece e aumenta a flexibilidade na sua virilha. Fique em pé com os pés separados tão amplo quanto possível na frente de algo constante, tal como uma cadeira resistente ou balcão. Agarrar a cadeira ou balcão e dobrar o joelho esquerdo para que o seu corpo diminui em direção ao chão. Abaixe-se até que você sinta um estiramento na parte interna da coxa, segure dois segundos e, em seguida, ficar para trás. Repita esta ação imediatamente com a perna direita até que tenha completado 10 a 15 repetições de cada lado.

O Inchworm

Este trecho dinâmico aquece e se estende a região lombar, ombros, isquiotibiais e panturrilhas. Estar em linha reta e coloque os pés na largura dos ombros. Curvar-se até que as duas mãos estejam apoiados no chão. Caminhe suas mãos para a frente até que seu corpo assume uma posição de push-up. Mantendo as pernas retas, caminhe em direção a seus pés as mãos, em seguida, caminhar suas mãos para a frente novamente. Suas mãos e pés nunca devem sair do chão ao executar esse trecho. Repita cinco ou seis vezes.