Vs. ponderação constante Progressive Ponderação

Vs. ponderação constante  Progressive Ponderação


Levantamento de peso constante refere-se à "manutenção" geral dos próprios músculos realizada por meio de levantamento regular, enquanto levantamento de peso progressiva refere-se ao levantamento de pesos mais e mais pesados, a fim de construir a força. Usando uma técnica ou outra depende de seus objetivos da aptidão específicas.

Halterofilismo constante

Halterofilismo constante refere-se a um levantamento de peso que permite confortavelmente efectua uma alta (16 a 20) para o meio (8 a 12) ou número de repetições. Levantamento de peso constante é para pessoas que querem manter o seu actual nível de massa muscular, ou querer olhar mais enfraquecida. Ele também funciona bem para quem está tentando perder peso, uma vez que permite que você se concentre mais energia em exercícios aeróbicos.

Progressive Halterofilismo

Durante uma rotina de exercícios de levantamento de peso progressiva, é importante para melhorar a sua última sessão, ou adicionando mais repetições ou peso. Para o seu primeiro set, apontar para cerca de 8 a 12 repetições, em seguida, aumentar o peso em cada um dos próximos dois jogos. É importante realçar as falhas até à última série. Espremendo estas últimas repetições ajuda a estimular fibras musculares tipo II B, que são responsáveis ​​pela maior parte do crescimento.

Full Body vs rotina dividida

A rotina de corpo inteiro é uma que tem como alvo os músculos do corpo superior e inferior em um dia, enquanto que uma rotina de divisão concentra-se em grupos musculares que trabalham em conjunto, por exemplo, volta e bíceps ou peito e tríceps. Ambas as rotinas são aceitáveis ​​para levantamento de peso constante e progressiva; No entanto, se você é novo no levantamento de peso, ou sob restrições de tempo, você pode querer começar com uma rotina de corpo inteiro. Amadores e fisiculturistas mais frequentemente utilizam uma rotina dividida juntamente com levantamento de peso progressiva.