Pergunte a qualquer ciclista que rastreia suas estatísticas de formação, e você vai descobrir que o poder ea duração são fundamentais. Para se tornar um ciclista mais forte, é imperativo melhorar sistematicamente esses dois fatores de treinamento. Você provavelmente já ouviu falar de atletas utilizando medidores de energia quando eles treinam, mas muitas pessoas não entendo muito bem o que o poder é ou como ele é medido. Aprenda a utilizar a energia de formação e duração, para ajudá-lo a se tornar um ciclista melhor.

Ligue a bicicleta

No desempenho atlético, o poder é uma medida da taxa de energia utilizada. A quantidade de energia que você gasta ao longo do tempo revela o seu ritmo de trabalho - ou seja, o quanto seu corpo é capaz de realizar durante um determinado período. A energia é expressa em watts, a mesma unidade de energia utilizada para medir a saída das lâmpadas domésticas. Uma medida fundamental de fitness que utiliza medições de energia, conhecidos como "potência de limite", é a quantidade de potência que seu corpo é capaz de sustentar por uma hora.

Como medir o Poder

Para medir e controlar a potência de bicicleta, você vai precisar de um medidor de energia. Diversos fabricantes fazem esses dispositivos, incluindo SRM, PowerTap, Quarq e olhar. Medidores de energia trabalham pela multiplicação da força colocada numa roda com a velocidade com que ele está girando. A força é medida pelo torque colocado no medidor de tensão, o qual é definido dentro de um componente, tal como um braço de manivela da bicicleta. Medidores de energia podem ser caros, variam de preço de cerca de US $ 900 a mais de US $ 2.000. Embora estes são poderosas ferramentas de treinamento, o custo é um grande entrave para muitos ciclistas. Se você não pode pagar um medidor de energia, mas ainda gostaria de medir a potência, muitos modelos de motos cardio encontrados em clubes de saúde têm uma função de computador que calcula potência.

Formação Duração

Duração é usado para descrever a quantidade total de tempo de exercício. Duração do ciclismo pode ser aumentada como o seu corpo se adapta a demandas de formação, livre de fadiga ou lesão excessiva. A duração pode ser medido por sessões de treinamento individuais ou em períodos mais longos, como uma semana ou um mês.

O que é mais importante?

A potência e duração são elementos de formação cruciais para a maioria dos ciclistas, mas o foco de treinamento deve ser baseada em seus objetivos. Por exemplo, se você é um ciclista de endurance, é mais importante para você se concentrar sobre a duração do treinamento, para se preparar para longos passeios. Por outro lado, se participar de eventos que enfatizam rápida, força explosiva, tais como mountain bikes de corrida, cyclocross ou experimentações do tempo, você provavelmente vai querer se concentrar mais no treinamento de força. Para a média, ciclista não competitivo, um plano de fitness sólido deve fornecer uma mistura uniforme de treinamento de força e duração.

Melhorar a alimentação e Duração

As duas formas de melhorar o poder sobre a moto são aumentar a força ou aumentar a cadência. Para aumentar a força, o foco sobre a quantidade de força que você põe em cada pedalada. Se você está treinando em uma bicicleta de interior, você pode melhorar o ciclo de alimentação por andar com resistência mais pesado. Lá fora, você pode treinar para melhorar o poder de subir um morro ou andar contra o vento. A cadência é mais fácil de medir e não necessita de um medidor de potência. Muitos computadores de bicicleta incluir um componente que fornece uma leitura cadência. Para melhorar a duração, você deve aumentar lentamente o tempo que você gasta treinamento. Para os indivíduos mais saudáveis, um aumento semanal de duração do treinamento de cinco a 10 por cento é seguro.