Quando você quer se afastar de que a gordura sem graça de volta, você tem que mover o seu corpo. Yoga pode ser uma maneira de movimentar o corpo e queimar as calorias que você precisa para começar a perder gordura - mas você terá que escolher uma forma desafiadora de yoga para fazer valer o seu tempo. Participar de Vinyasa, quente, Bikram ou aulas de Power Yoga. Para perder gordura, você tem que se concentrar em exercícios aeróbicos para queimar gordura. Não há tal coisa como a redução do ponto de uma área de problema, então a chave para perder gordura é que volta a queimar mais calorias do que você consome. Se você está apenas começando, tente algumas aulas de yoga-chave, em seguida, adotar uma rotina simples de fortalecimento do corpo que você pode usar em casa.

Instruções

1.

Comece suas manhãs com uma sequência de Saudação ao Sol. A seqüência, um dos mais básicos em yoga, incorpora uma série de poses que irão ajudar a fortalecer todos os músculos do corpo, incluindo a parte de trás, e pode ser uma prática básica, por si só, aconselha Yoga Journal. Para queimar mais calorias e manter a intensidade, percorrer as poses rapidamente, tendo uma única respiração durante cada pose e, em seguida, seguir em frente. Para começar, fique em Mountain Pose com os pés alguns centímetros de distância, as costas retas, ombros puxados para trás e os braços ao lado do corpo.

2.

Inspire e alcançar para cima com as duas mãos, e depois expire ao dobrar na cintura em pe Encaminhar Bend, movendo suas mãos para tocar o chão. Esta simples postura ajuda esticar a parte de trás do corpo, incluindo a parte inferior das costas.

3.

Passo o pé esquerdo para trás, ao expirar, dobrando a perna direita para mover-se em uma estocada representar. A investida é uma posição-chave para a criação de comprimento na parte inferior das costas. Inspire e chegar a suas mãos sobre a cabeça. Mantenha a postura quando você expira.

4.

Mova suas mãos para o chão e passo para trás com o pé direito, movendo-se em Plank representar. Esta postura, essencialmente a posição "up" de uma flexão, é uma chave de exercícios de fortalecimento do núcleo. Segure por um só fôlego.

5.

Dobre os cotovelos para reduzir-se em Chaturanga, em que seu corpo permanece elevada alguns centímetros acima do chão, mas os cotovelos são dobrados em perto de seus lados, e você está a meio caminho entre a altura de sua prancha e colocar no chão. Se você precisar, coloque os joelhos no chão, embora como você ganhar força em seus ombros, braços e os músculos do trapézio de suas costas, você vai ser capaz de ficar na pose sem descansar seus joelhos para baixo. Mantenha a posição por uma respiração.

6.

Reduza o seu corpo em cima, enfrentando o cão, em que seus quadris, pernas e mãos resto no chão, as omoplatas, prossigo para o outro e sua cabeça permanece em uma posição neutra, fortalecendo os músculos da parte superior do corpo. Mantenha a posição por uma respiração.

7.

Pop seus quadris para cima, esticar as pernas e os braços e criando uma curva na cintura para se mudar para Downward-Facing Dog. Pressione os calcanhares e os dedos no chão, segurando por um exalar e inalar.

8.

Olhe para cima e pisar o pé esquerdo para a frente, movendo-se em uma posição estocada com as pernas na posição oposta, como a estocada que você fez no início da sequência. Levante as mãos sobre sua cabeça e segure por um só fôlego. Em seguida, um passo à frente com o pé direito de voltar a Montanha Pose. Agora você pode repetir a seqüência quantas vezes quiser.

Dicas:

• Enquanto yoga pode ser um bom complemento para o seu plano de perda de peso, também considere diminuir sua ingestão calórica e adicionando outros exercícios aeróbicos de queima de calorias em sua rotina diária, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, aconselha MayoClinic.com.
• Qualquer forma de yoga vai queimar pelo menos algumas calorias, mas algumas formas vai queimar calorias mais rápido - especialmente as formas de yoga que se movem mais rapidamente entre as poses. Se o seu estúdio de ioga tem um monte de opções, você também pode ser capaz de escolher uma classe Vinyasa ou Poder que se concentra no fortalecimento dos músculos do core, que inclui a parte de trás e abdômen.
• Concentre-se em forma e equilíbrio como você se move através das poses em sua prática de yoga. Como acontece com qualquer rotina de exercícios, você vai ter o que você colocar em. Se você está batendo as mãos para fora ou chutando as pernas para a frente, sem equilíbrio e propósito, você não está indo para obter o máximo benefício como você vai se você ' re praticando, movimentos intencionais controladas.
• Como acontece com qualquer nova rotina de exercícios, é importante conversar com seu médico antes de começar. Se você tiver quaisquer condições específicas, ela pode ter recomendações ou pedir-lhe para evitar certas poses para evitar lesões.