Voltar Exercícios flácidos

Voltar Exercícios flácidos


Voltar gordura vem em muitas formas - desde as não tão adorável "pneuzinhos" ao menos apetitoso que Não importa o tipo de protuberância posterior feio você está lidando, há algumas coisas que você pode fazer para "top muffin." eliminar a volta flácida. Enquanto exercícios que visam os músculos das costas pode ajudar, não será eficaz sem modificações de dieta e exercício adicionais.

Parte superior das costas exercícios

Exercícios que fortalecem os músculos da parte superior das costas - o grande dorsal, trapézio e rombóides - vai ajudar a esculpir, um retrovisor definido magra. Toning exercícios que trabalham estes músculos através da incorporação de peso ou resistência, tais como elevadores básicos halteres, são os mais eficazes. Para fazer um levantamento básico halteres, sente-se à beira de um banco ou cadeira com as pernas juntas. Segurando um haltere em cada mão, dobrar na cintura para que o seu peito está descansando em suas coxas e os braços estão pendurados para baixo. Suas mãos devem estar perto de seus pés com as palmas das mãos voltadas para trás. Dobre os cotovelos e levante os halteres até o nível da anca como você virar as palmas das mãos para que eles enfrentam para a frente e espremer as omoplatas. Construir gradualmente até pesos pesados ​​e mais repetições, e tentar outras variações do elevador básico haltere.

Menores Voltar Exercícios

Flexões parte inferior das costas - o inverso de flexões abdominais tradicionais - são outro meio eficaz de reduzir a volta bojo. Deite-se de barriga para baixo com os cotovelos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco do chão cerca de 3 a 5 centímetros. Construir o número de repetições de forma gradual, e incorporar inclinações, ou perna elevadores pélvica para resultados ainda melhores.

Cardio Workouts

A única maneira de perder gordura traseira é perder gordura corporal total. Exercícios de tonificação vai apertar os músculos, mas os músculos permanecerá escondida pela flacidez que continua a não ser que você incorporar a atividade cardiovascular em seu treino. Algumas atividades cardiovasculares são mais eficazes do que outros em ajudá-lo a esculpir um corpo magro, definido de volta. Jogging, natação e remo tudo aumentar a sua frequência cardíaca, que é essencial para a perda de gordura, e trabalhar os músculos em seus braços, ombros e costas ao mesmo tempo.

Dieta e Nutrição

Modificar sua dieta para maximizar a perda de gordura e eliminar volta flacidez. Redução de sal, açúcares e gorduras, e diminuindo a ingestão de calorias vai ajudar você a perder peso em excesso. Alguns alimentos podem realmente ajudar a queimar gordura, de modo a tentar incorporá-las em sua dieta. As frutas cítricas, maçãs, nozes, feijão grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, pimenta, alho e chá verde pode lhe trazer mais perto de conseguir uma volta livre de flacidez.