O alongamento é uma excelente maneira de manter a flexibilidade das articulações em geral e melhorar a circulação. Movimentos repetitivos, como os encontrados em jogadas de golfe e posturas podem, ao longo do tempo, criar músculos e dor dura. Por esta razão, é importante combinar uma rotina de alongamento regular para ajudar a evitar problemas futuros. Exercícios de alongamento como parte de uma rotina diária e antes de um jogo melhorar muito o desempenho, níveis de energia e flexibilidade de todo o corpo. Isto é particularmente verdadeiro para os exercícios que alvejam os músculos mais utilizados no golfe tal como o pescoço e nas costas.

Parte superior das costas Alongamentos

A segmentação da região superior das costas vai ser muito útil na prevenção de futuros rigidez e dor causada por estresse no ombro e na área traseira superior depois de ficar em uma postura encurvada por longos períodos de tempo. Tais exercícios de alongamento são simples e só levar alguns minutos a cada dia. Eles pode ser feito antes e depois de um jogo de golfe e por alguns minutos de manhã.
Comece por esticar os braços para fora na frente do seu corpo, bloqueando seus dedos com as palmas voltadas para longe de você. Mantenha os braços esticados na frente do seu corpo. Deixe os ombros para avançar e empurrar as mãos para fora até sentir um estiramento na parte superior das costas. Repita duas ou três vezes.

Sente-se no chão, esticar uma perna para fora e dobra o outro de modo que o pé está tocando sua coxa. Agora inclinar-se sobre a perna reta com os dedos para alcançar os dedos dos pés. Ir tão longe quanto você pode manter as costas retas (não arredondado). Faça isso duas ou três vezes e sinta o alongamento nas costas como você se move.

Lower Back Trecho

A parte inferior das costas é uma das áreas do corpo que mais sofre com a má postura e os movimentos repetitivos repetitivo. A parte inferior das costas desenvolve um monte de estresse de flexão e torção. Um jogador de golfe, muitas vezes torce a parte superior do corpo e, por essa razão, a flexibilidade dos músculos lombares é fundamental para evitar o cansaço e melhorar o desempenho.

Em pé, com as pernas afastadas, em linha reta para baixo dos quadris e pés apontando para a frente. Colocando as mãos na parte inferior das costas e quadris, abaixe o queixo para o peito e arquear as costas suavemente. Fique assim por 25 segundos, relaxe e repita.

Alongamentos Pescoço

O pescoço leva absorve uma grande quantidade de estresse quando jogar golfe devido à postura em pé, onde os ombros e pescoço são ligeiramente inclinado para a frente e para o lado. Um bom exercício de alongamento para isso que deve ser feito com freqüência ao longo do dia é para descansar o queixo no peito enquanto estava em linha reta. Deixe a cabeça cair para a frente, em seguida, solte a cabeça para a esquerda e depois para o lado direito, desta forma, segurando-o em cada posição por alguns segundos. Não gire a cabeça.

Corpo inteiro Exercícios de alongamento

Para obter os melhores resultados em termos de flexibilidade e melhora a energia, é importante combinar exercícios de alongamento de corpo inteiro regularmente, bem como alvo áreas problemáticas específicas.