Grandes músculos de musculação pode levar à diminuição da amplitude de movimento. Tamanho e simetria são os objetivos dos fisiculturistas, mas isso não significa que você não deve esticar. Pelo alongamento das fibras musculares durante o alongamento, você pode realmente ter uma contração muscular melhor, e ajudar a evitar a dor ou desconforto. Remonta para musculação deve ser feito após cada treino, ou, pelo menos, duas ou três vezes por semana.

Dicas Flexibilidade

O alongamento deve se sentir bem, ou pelo menos não ser doloroso. Pode haver desconforto se você está realmente dolorido de um treino, mas nunca deve causar ou agravar uma lesão. Estique a sua volta no final do seu treino quando seus músculos estão aquecidos. Facilidade suavemente em cada trecho e parar quando você sente uma sensação de desconforto. Mantenha cada alongamento para trás por 15 a 30 segundos e repita 1-3 vezes.

Bar fixo Estiramento traseiro

A barra fixa para trás trecho vai ajudar a esticar os lats, deltóides traseiros, trapézio e os rombóides. Pegue uma barra fixa em uma máquina de peso com a mão direita sobre a altura do peito. Sente-se o quadril para trás, como se estivesse de cócoras e incline o tronco para a frente para que o seu peito e estômago estão apontando para o chão. Sua mão direita está segurando o peso do corpo como o braço se estende. Segure e repita o alongamento com o braço esquerdo. Você também pode fazer o trecho segurando a barra com as duas mãos.

Postura da criança

Postura da criança é uma pose de ioga que se estenderá por toda a sua volta e através de seus ombros. Ajoelhe-se sobre um tapete e sentar-se seus quadris para trás em seus calcanhares. Se isso é desconfortável, arregaçar uma toalha e colocá-lo sob a sua bunda sobre seus tornozelos. Mantenha os quadris nessa posição o tempo todo. Incline o tronco para a frente sobre suas coxas. Coloque os braços ao lado de suas coxas com a testa no chão. Se isso é desconfortável, coloque as mãos com um punho em cima do outro e descansar sua testa em suas mãos. Mantenha a posição, relaxando o corpo.

Deitada de rotação

O trecho rotação deitado baterá a região lombar e oblíquos e você pode até sentir-lo em seu peito e ombros. Deite-se de costas sobre uma esteira. Flexione os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, ao lado uns dos outros. Coloque os braços para os lados em um T-posição para apoiar a sua parte superior do corpo, e obter um bom alongamento. Com cuidado, abaixe as pernas para o lado esquerdo. Pare quando você sentir uma suave puxando em suas costas. Segure, em seguida, alternar as pernas suavemente para o outro lado.