Correr é um exercício que proporciona uma longa lista de benefícios para a saúde, mas você não receberá qualquer um deles, a menos que você cometa a reorganizar sua agenda para dar tempo para o exercício. Mesmo se você levar uma vida movimentada, dando-se 30 minutos por dia para fazer jogging pode melhorar sua saúde física e bem-estar mental.
Tempo necessário
Tecnicamente, você pode tomar um jog minutos de duração, mas você vai receber mais benefícios de saúde quando você dedicar mais tempo à atividade. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos informa que os adultos obter pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbico por semana. Se você dividir essa diretriz entre os sete dias da semana, uma corrida de 25 ou 30 minutos irá ajudá-lo a superar os 150 minutos. Mesmo se a orientação parece ser uma quantidade significativa de tempo, dividindo-a em vários dias torna mais viável.
Criando Tempo
Quando você estiver em curto tempo, devido a compromissos de trabalho, a vida familiar ou uma programação social intensa, pode ser um desafio para criar tempo para a sua corrida. Se você achar que é uma luta para sair da porta para uma corrida, tornando-se considerar uma parte da sua rotina diária. Por exemplo, dê uma corrida de 30 minutos todas as manhãs, assim que você acorda, e em pouco tempo, ela se tornará uma parte do seu dia. Se precisar de mais motivação, recrutar um amigo ou membro da família para correr com você. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda também a obtenção de um cão -, levando o cão em seu movimento, você está recebendo tanto o seu exercício diário.
Benefícios Jogging
Correr é um exercício aeróbico que ajuda você a manter-se saudável. MayoClinic.com observa que o exercício aeróbico ajuda a queimar calorias de forma rápida para perder gordura, melhora a sua resistência, fortalece o coração e sistema cardiovascular, melhora o sistema imunológico, reduz a chance de desenvolver problemas de saúde graves, como hipertensão arterial e melhora o seu humor. Melhor Canal Saúde informa que, por causa de corrida é um exercício de peso, ele também ajuda a fortalecer os ossos.
Jogging esteira
Se você continuar a ser desafiados a fazer tempo no seu dia para fazer jogging, considerar a compra de uma esteira e corrida em casa. As escadas rolantes têm muitas vantagens, incluindo rastreamento do comprimento do seu treino e permitindo-lhe controlar o seu ritmo cardíaco. Se você mora em uma área em que o mau tempo é comum, ou você não se sentir seguro correr no seu bairro, uma escada rolante pode ser a resposta. Em sua casa, você pode realizar várias tarefas durante o exercício. Por exemplo, dê uma corrida enquanto você assiste ao noticiário da noite.