Você pode perder alguns quilos sem a queima de gordura, mas significativa - e saudável - a perda de peso requer a redução de gordura. Apesar de ser possível reduzir o peso um pouco por derramamento de água ou massa muscular, você precisa de ambas as substâncias para a saúde óptima. A queima de gordura, por outro lado, ajuda a manter uma composição magra, ajudando a afastar doenças, tais como diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Consulte o seu médico antes de embarcar em uma nova estratégia de perda de peso.
Perder gordura
A queima de gordura leva a um menor peso e maior percentual de tecido magro. Você perde gordura, queimando mais calorias, ou energia, do que você consome; a melhor maneira de fazer isso é reduzir a ingestão de calorias dos alimentos, aumentando o gasto de energia com o exercício. A Universidade de Minnesota Medical Center relata que com a atividade física regular, a maioria das mulheres perdem cerca de 2 quilos por semana comendo 1.200 a 1.500 calorias por dia, enquanto a maioria dos homens perdem a mesma quantidade de peso comendo 1.800 a 2.000 calorias por dia.
Água Peso
Como a gordura leva dias ou semanas para perder, a água é responsável pela maior parte do dia-a-dia, as flutuações do peso. Mais da metade da sua massa corporal vem de fluido, e você perde água através da transpiração, respiração e urina. Quando você não substituir essa água com alimentos e bebidas, o número na balança cai. A desidratação pode causar a perda de 2 por cento ou mais do seu peso corporal, de acordo com Len Kravitz, Ph.D., da Universidade do Novo México, que é de 4 libras em uma pessoa de 200 libras. Por outro lado, uma dieta rica em sal-laden pode fazer você reter água: Um extra de 400 miligramas de sódio em seu corpo, que está em cerca de 1 grama de sal de cozinha, pode adicionar 2 quilos de peso da água, de acordo com o Dr. Jack D. Osman de Universidade Towson.
Peso muscular
Alguma perda de peso vem da deterioração muscular e dieta normalmente faz você perder músculo, bem como a gordura; No entanto, o exercício ajuda a manter mais massa muscular. Músculos são mais densos do que a gordura, ou seja, eles pesam mais por polegada quadrada, que é por isso que alguns novos exercícios, inicialmente, ganhar peso, mesmo quando perder polegadas e gordura corporal. No entanto, a construção de massa muscular é útil para perda de peso a longo prazo porque o seu corpo queima mais calorias manutenção de massa magra do que gordura.
Seguro Perda de peso
Para maximizar a perda de gordura, minimizando a perda de músculo e água, evitar dietas radicais que prometem resultados rápidos. Ao invés de calorias severamente restringem, adquira o hábito de escolher frutas e vegetais frescos, grãos integrais, como tortillas de milho e macarrão de trigo integral e proteínas magras, como feijão e queijo feta baixo teor de gordura. Evite alimentos de conveniência, que são tipicamente carregados de gordura e sódio, e em vez disso cozinhar em sua própria cozinha.