O conceito de utilização de uma "zona de queima de gordura" para perder gordura corporal extra tem um lugar de destaque no treinamento físico lore. A ideia é que existe uma intensidade óptima, medida pela taxa de coração, em que o corpo irá queimar as maiores quantidades de gordura. No entanto, uma maior intensidade vai queimar mais gordura corporal.
Calorias armazenadas
Seu corpo tem consideravelmente mais calorias armazenadas como gordura em comparação com carboidratos. Uma pessoa de 150 quilos com 20 por cento de gordura corporal está carregando 30 quilos de gordura, que detém 3.500 calorias em cada libra para uma loja de 105 mil calorias. Em contraste, você armazena entre 1.000 e 2.000 calorias em carboidratos, dependendo de suas práticas nutricionais.
Combustíveis preferidos Queimado
Se o seu corpo tem uma escolha, ele vai escolher o abastecimento de combustível mais abundante - gorduras - e salvar os carboidratos. Felizmente para você, a maioria das suas necessidades diárias de energia pedem gorduras para ser usado como combustível primário. No entanto, isso muda quando você aumentar a sua intensidade do exercício. Na intensidade máxima, que dependem quase exclusivamente de carboidratos para suprir suas necessidades energéticas. Em repouso, é quase todas as gorduras.
Intensidade preferidos
Se considerando apenas o fato de que em repouso utiliza quase todas as gorduras e intensidade máxima usa todos os hidratos de carbono, pode fazer sentido gastar tanto tempo quanto possível, os níveis de repouso que você está queimando todas as gorduras o tempo todo. Com esta mesma lógica, você deve evitar tudo o exercício máximo e extremamente difícil, se você está tentando queimar gordura. A partir da experiência, você sabe que isso não funciona. Enquanto estava deitado no sofá por uma hora usa o maior percentual de calorias de gordura, o total de calorias queimadas é muito baixa para resultar em perda significativa de gordura.
Usando Heart Rate
A única freqüência cardíaca tempo é significativo como uma medida de intensidade é quando você está fazendo exercícios aeróbicos. Enquanto toda a atividade física queima calorias, o trabalho anaeróbico não pode ser quantificada através da freqüência cardíaca, pelo que esta discussão se aplica somente a aeróbica. Enquanto uma zona de treinamento de freqüência cardíaca entre 60 por cento e 90 por cento do seu máximo é necessário para o condicionamento cardiovascular, não se aplica a perder peso.
Calorias queimadas
Uma pessoa de 154 libras com um VO2 máximo de 40 ml / kg / min vai queimar 420 calorias em uma hora em 50 por cento de seu máximo e 756 calorias em 90 por cento. O número de calorias de gordura irá ser 210 a 50 por cento e de 75 a 90 por cento. Ele queima mais de suas calorias provenientes de gordura em menor intensidade. No entanto, isso não significa muito, porque a chave para determinar a perda de gordura é o déficit calórico total e da intensidade superior criará um déficit que é 334 calorias maior. Assim, enquanto sua taxa de queima de gordura é maior em freqüências cardíacas mais baixas, a sua armazenados perda total de gordura corporal será maior com maior intensidade.