Não deixe que a falta de tempo impedi-lo de alcançar seus objetivos de perda de peso. Sim, é verdade: quanto mais você exercita, mais você se beneficia. No entanto, o exercício é cumulativo, o que significa que até mesmo rajadas curtas de que somar para ajudar você a alcançar seus objetivos de fitness. Exercícios aeróbicos são do tipo que levam à perda de peso, e você deve fazê-las diariamente.

Aeróbico

Exercícios aeróbicos, também conhecidos como exercícios cardiovasculares, são atividades que podem ser realizadas por pelo menos 10 minutos consecutivos. Movimentos como caminhadas, ciclismo, patinação, remo, dança e corrida são exemplos de atividades aeróbicas que levam à perda de peso. O American College of Sports Medicine sugere um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico por semana para ver as melhorias de saúde e 300 minutos por semana para resultados de perda de peso. Felizmente, você não tem que fazer isso tudo de uma vez.

Duração

A maioria dos programas de exercícios dizer um mínimo de 20 a 30 minutos são necessários para ver as melhorias, que tem verdade nisso, mas o exercício não tem de ser realizada de uma só vez. Iniciantes, por exemplo, verá a melhoria cardiovascular de sessões de 10 minutos e pode aumentar gradualmente a duração quando aptidão melhora. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda um mínimo de 10 minutos a uma hora, quando você faz exercícios aeróbicos para a saúde em geral.

Perda de peso

A maneira mais saudável de perder peso é combinar queimar calorias através de exercícios com a redução do número de calorias que você come. Você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você come para perder 1 quilo. O American College of Sports Medicine sugere 30-60 minutos diários de intensidade moderada de exercício cardiovascular para perder peso. Se você é incapaz de fazer isso tudo de uma vez, o objectivo de exercer 3-6 vezes ao dia por 10 minutos. Se você comer mais calorias do que você queima, você vai ganhar peso. Adicionando pequenos incrementos de exercício em seu dia vai ajudar a manter seu peso sob controle.

Caminhada

Caminhar é um exercício fácil para parar e iniciar em rajadas curtas. Você pode andar na parte da manhã, tarde e noite, durante 10 minutos a uma hora e conhecer a duração diária recomendada de 30 minutos. De acordo com o Conselho americano no exercício, mais é melhor, assim como o seu nível de condicionamento físico melhora, visam aumentar a duração, o número de exercícios ou o nível de intensidade para melhorar ainda mais a sua perda de peso.

Treinamento de Alta Intensidade

Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora e você avançar além de um nível sustentado de pé, adicione intervalos de intensidade ao seu treino. O treinamento de alta intensidade acrescenta rajadas de intervalos de velocidade para as suas sessões de curtas para aumentar suas queima de calorias, benefícios de melhorar a resistência. Durante sua caminhada, aumentar o seu ritmo para uma caminhada rápida ou uma ligeira jog para 30 a 60 segundos, em seguida, retornar a uma baixa intensidade de recuperação de passeio para duas vezes a quantidade de tempo. Repita os intervalos de intensidade e de recuperação para a duração do seu treino.