Correr faz bem ao corpo - não há nenhuma dúvida sobre isso. Mas nem sempre é o suficiente para que você obtenha todos os benefícios de saúde que você deseja. Se você quer perder gordura para se livrar de sua flacidez nas axilas, a corrida vai certamente ajudar - mas é apenas uma parte da solução.
Redução local
Spot redução - ou seja, a perda de gordura em uma área-alvo específico - soa como uma coisa maravilhosa. Mas, infelizmente, você não pode perder gordura em uma área específica, como as axilas. Se você quer perder flacidez sob seus braços, você vai ter que reduzir a sua gordura corporal total. Isso pode levar tempo, dependendo da quantidade de gordura em excesso que você tem, mas, eventualmente, você vai ser capaz de se livrar dos braços flácidos.
Correndo Benefícios
De acordo com NetWellness - um site de informações de saúde produzidos pela Universidade de Cincinnati, Ohio State University e da Universidade Case Western Reserve - você pode ajudar a reduzir a flacidez nas axilas com uma rotina de exercícios adequado. Você deve incluir 30 minutos de exercício de intensidade moderada, como corrida leve, em sua rotina, pelo menos, três vezes por semana.
Correndo e perda de gordura
Correr em um ritmo moderado de 5 quilômetros por hora, uma pessoa de 160 quilos vai queimar cerca de 606 calorias por hora. Você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo de gordura, por isso, a este ritmo que você precisa para ser executado por quase seis horas cumulativamente. Para uma pessoa de 200 quilos, a queima de calorias aumenta para 755 calorias por hora. A esse ritmo, seriam necessários mais de quatro horas e meia de perder um único quilo de gordura.
Alimentação Saudável
Embora a corrida pode ajudar a reduzir a flacidez nas axilas, ele não será eficaz se você simplesmente comer de volta todas as calorias que você queima. De acordo com NetWellness ", um som, plano de alimentação bem balanceada é importante na redução da gordura corporal." Consulte o seu médico ou nutricionista para obter um plano personalizado para atender às suas necessidades. Mas, em geral, você deve criar um déficit calórico, reduzindo a ingestão de calorias e aumentar o seu exercício para perder peso. Um déficit seguro é entre 500 e 1.000 calorias por dia. Isso funciona para cerca de 1 a 2 quilos de perda de peso por semana.