A chave para a perda de gordura em qualquer parte do seu corpo, incluindo a pouco traquinas da gordura da barriga que parece nunca ir embora, é criar um déficit calórico. Um déficit calórico é o termo que descreve quando você combinar o exercício com opções de alimentação saudável e queimar mais calorias do que você consome durante um período de tempo específico. Criando um déficit calórico diário é uma maneira eficaz para perder gordura de forma constante.

Ponto Redução Myth

O exercício vai ajudar você a perder gordura por todo o corpo, mas não espere para ser capaz de atingir apenas a gordura da barriga. A teoria de que você pode ter como alvo a gordura em sua barriga ou qualquer outra parte do seu corpo é chamado de mito a redução do ponto. O exercício ajuda a queimar calorias e, assim, perder gordura em todo o corpo, em vez de em uma área específica. Exercícios que visam a sua região da barriga, como flexões, trabalhar os músculos nesta área, mas a queimar gordura por todo o corpo.

Exercício

O seu corpo está constantemente queimando calorias, mas você queimar calorias em um ritmo elevado durante o exercício. O mais difícil você pode trabalhar fora, mais calorias você vai queimar. Simples, exercícios nongym incluem caminhada, corrida, ciclismo e patinação in-line. Se você pertence a um ginásio, usando equipamentos como esteira, elíptico e bicicleta ergométrica são formas eficazes para queimar calorias.

Calorie Déficit

Embora a criação de um déficit calórico irá ajudá-lo a perder a gordura, é importante ser realista sobre suas expectativas de queima de calorias. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Ao criar objetivos de exercício, o objectivo de criar um déficit calórico diário. Por exemplo, por trabalhar fora sete dias por semana e criar um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia, você vai queimar 1-2 libras por semana.

Considerações

Tentando vários exercícios por semana pode ajudar a manter os seus treinos envolvente, mas concentrando-se em exercícios que queimam calorias em um ritmo elevado é importante. Por exemplo, uma pessoa de 155 quilos vai queimar apenas 167 calorias em 30 minutos de ginástica moderada, mas 391 calorias em 30 minutos de vigorosa pedalar uma bicicleta ergométrica. Rastreamento das calorias que você consome também é útil quando se estima o déficit calórico diário. O Centro de Promoção e Política Nutricional sugere que as mulheres devem consumir de 1.800 a 2.400 calorias por dia e os homens devem consumir de 2.400 a 3.000 calorias por dia, em média. Para manter sua ingestão de calorias dentro da faixa recomendada, evitar alimentos que são ricos em gordura e açúcar.