Você pode ter milhares de passos durante todo o dia, sem nunca pensar nos benefícios da aptidão deste exercício simples. Embora seja verdade que a caminhada não vai ajudá-lo a entrar em forma o mais rapidamente um exercício mais rápido-tempo, como corrida, caminhada vai queimar calorias moderadamente e ajudá-lo a dar passos em direção ao seu objetivo de perder peso ou simplesmente manter seu físico atual.
Conhecendo a sua taxa metabólica basal
Não só andar a queimar calorias, mas seu corpo nunca pára de queimar calorias ao longo do dia e da noite. Concedido, a taxa de queima de calorias do seu corpo quando você está inativo ou dormir são baixos, mas o seu corpo necessita de calorias para o desempenho das funções mais básicas, como a respiração. Taxa metabólica basal é o termo que descreve a quantidade de energia que seu corpo tem para gastar enquanto você descansa. Esta taxa é exclusivo para você e depende de variáveis, incluindo a sua idade, tamanho e estilo de vida.
Walk Away as calorias
À medida que seu nível de atividade aumenta, seu corpo começa a queimar mais calorias. Andar a pé é uma ligeira a forma de exercício moderado, mas a caminhada ainda pode queimar centenas de calorias. Segundo o site HealthStatus, uma pessoa de 140 libras vai queimar 277 calorias durante uma longa hora de caminhada a uma velocidade de 3 mph e 328 calorias durante a 60 minutos a pé a 4 mph. Pessoas mais pesadas queimam calorias mais rápido; uma pessoa de 190 quilos vai queimar 376 e 445 calorias, respectivamente, em cada uma hora de caminhada.
Defina sua caminhada Metas
Andando de queima de calorias pode torná-lo um exercício valioso se você deseja perder peso. Mesmo se você preferir manter a sua compilação atual do que perder peso, a caminhada pode desempenhar um papel no seu condicionamento físico geral. O valor que você optar por caminhar cada semana depende de suas metas de fitness. Apontar para pelo menos 150 minutos de caminhada por semana para manter seu peso e mais de 300 minutos por semana, se você deseja perder peso. O aumento do seu ritmo, independentemente da duração da sua caminhada, resultará em mais calorias queimadas.
Mais do que uma maneira de queimar calorias
Andar a pé não é apenas uma maneira de queimar calorias. A cada passo, você aumentar a sua saúde física e mental em uma série de maneiras. Além de sua perda de peso ou de controlo de peso benefícios, a caminhada pode fortalecer seus ossos e músculos, dar-lhe maior equilíbrio, melhorar a saúde do seu sistema cardiovascular, elevar sua resistência e levantar o seu humor. Se você está estressado ou deprimido, o seu corpo libera endorfinas como você anda pode fazer você se sentir melhor.