Você pode perder peso por Patins?

O exercício não precisa ser uma rotina chata de levantamento de peso repetitivo, ou movimentos embaraçosos definido para música ruim em uma aula de cardio. Como andar de bicicleta ou esqui cross-country, patinação é uma ótima maneira de exercitar e perder peso ao mesmo tempo ficar ao ar livre e desfrutar do clima e da paisagem. Enquanto patins não fornecerá qualquer coisa no meio de um treino de corpo superior, patins regular irá fornecer um fantástico treino inferior do corpo, e vai queimar um número surpreendente de calorias.

Quantas calorias patins Queimaduras

De acordo com o site Skatelog, perder 1 quilo de peso requer queima cerca de 3.500 calorias. Como exemplo, Skatelog dá um exemplo de uma pessoa £ 150 patinação 11 milhas por hora: Esta pessoa seria queima cerca de 10 calorias por minuto. Portanto, essa pessoa teria que andar de skate para um total de 350 minutos (cerca de seis horas), a fim de queimar 3.500 calorias e perder 1 quilo de peso. Escusado será dizer que a maioria das pessoas não vai querer andar de skate por seis horas!

A quantidade de peso pode-se perder por patins vai depender inteiramente do peso do indivíduo, o quão rápido (ou difícil) são patins, e por quanto tempo eles patins. Em geral, é aconselhável não assumir que a perda de peso virão tão rapidamente ou de forma dramática com patins como ele vai com jogging. Ainda assim, a perda de peso vai acontecer em um ritmo ainda, no entanto, garantiu muito mais gradual.

Benefícios aeróbicos e anaeróbicos

Patins aumenta muito a taxa de frequência cardíaca ea circulação sanguínea da maneira que qualquer exercício cardiovascular eficaz deveria. Patinadores podem intensificar o aspecto aeróbico de patinação, exercendo mais força para maiores períodos de tempo, apesar de novatos vai querer trabalhar de forma incremental no sentido mais longas, de alta de esforço patins treinos.

O anaeróbio, ou o desenvolvimento muscular, benefícios de andar de patins são de primeira linha para as áreas do quadril e da coxa. Além disso, patins é excelente para o fortalecimento dos músculos isquiotibiais.

Movimento Variação 1

Uma maneira de gastar mais esforço para queimar calorias e obter um treino coxa melhor interior e exterior, é alternadamente abrir e fechar as pernas, enquanto patins para a frente. Em um movimento lento e controlado, abrir as pernas em um V-posição invertida ao rolar para a frente, tomando cuidado para não espalhar as pernas muito separadas. Se isso ajuda a ter um visual, pensar em espalhar as pernas em um ângulo de 30 graus a partir do solo, em vez de um ângulo de 45 graus. Volte as pernas para a posição de pé em um movimento lento e controlado e repetir continuamente enquanto patins.

Movimento Variação 2

Por apenas patins se uma ligeira inclinação, um rollerblader pode aumentar significativamente o nível de esforço e da quantidade de calorias queimadas. Se um pares de patins inclinado com a variação um exercício, eles logo vão encontrar-se recebendo um treino tão intenso como jogging.

É importante, claro, para qualquer rollerblader que tenta andar de skate para cima para ter um domínio razoável de patinação, especificamente começar técnicas / Stop. Declives íngremes - em aclives ou declives - devem ser evitados, independentemente de os nível de habilidade.

Importante Questões de Segurança patins

Antes de patins, se você é um novato ou um profissional experiente, é importante lembrar-se de um capacete, joelheiras, cotoveleiras e protetores de pulso.

Protetores de pulso pode não parecer uma peça necessária de equipamentos para uma atividade que envolve as pernas, mas pensar em como as pessoas reagem quando estão prestes a cair - as mãos saem imediatamente para diminuir o impacto. Mantenha os punhos protegidos com guardas.

Por razões óbvias, um capacete também é particularmente necessário. Tal como acontece com ciclismo, o indivíduo deve manter a cabeça protegida com uma engrenagem de alta qualidade rígido: disco interior e exterior bem acolchoada. Qualquer impacto de uma cabeça desprotegida pode levar a uma concussão ou pior.