Muitas vezes, as pessoas que querem perder peso têm uma forma particular em mente que eles gostariam de atingir. Você pode querer ser grande e musculoso, ou magro e firme. Especialmente as mulheres gostam da aparência de que sua clavícula - clavícula - fornece quando estão em seu peso ideal. Embora não seja possível perder peso em torno de apenas uma área do seu corpo, há certas coisas que você pode fazer para perder peso todo e mostrar que belo clavícula.

Instruções

1.

Comprometa-se com pelo menos 20 minutos, 2-3 dias por semana, para treinamento de força. Concentre-se em sua parte superior do corpo em particular. Faça como muitas flexões como você pode dentro de um minuto. Se você não conseguir completar quaisquer flexões regulares, tente descansar sobre os joelhos e completando a flexão dessa forma. Como você construir a força superior do corpo ao longo do tempo, você deve ser capaz de completar flexões regulares, trabalhar fora de seu peito e ombros para que o seu clavícula será mais visível.

2.

Executar movimentos de treinamento de força que visam o seu pescoço ea frente de seus ombros. Enrole uma toalha em torno da cabeça e move seu pescoço para baixo na frente, para trás e para os lados - o peso extra da toalha vai ajudar a construir músculos do seu pescoço. Exercite seus ombros, trazendo as mãos para cima ligeiramente acima de seu peito com dois pesos neles. Segure os pesos no lugar por tanto tempo quanto você pode, mas pelo menos por 30 segundos - isso funciona seu ombro e no peito músculos. Para fazer o movimento mais difícil, empurre os pesos alternadamente para a frente de seu peito e para os lados - ver quantas vezes você pode fazê-lo em um minuto. Consulte um treino profissional se você tiver problemas para emagrecer em torno dos ombros e pescoço - ela pode ser capaz de recomendar movimentos adicionais.

3.

Exercite-se diariamente, ou quase diariamente. A maneira mais rápida de perder peso através de exercícios é de treinamento cardiovascular, que queima calorias imediatamente que seu corpo tem armazenado como gordura. Exercício por pelo menos 45 minutos todos os dias, de preferência com um dia de descanso por semana. Dentro de algumas semanas, você vai começar a notar os quilos saindo, incluindo aqueles em sua parte superior do corpo que esconder a sua clavícula.

4.

Comer uma dieta nutritiva. O primeiro passo - e muitas vezes o mais fácil - na perda de peso em qualquer lugar em seu corpo é para reduzir o número de calorias que você consome. A maioria de sua perda de peso dieta deve consistir de frutas frescas e vegetais, seguido de proteína magra, seguidos por grãos integrais. Aumente a ingestão de proteína magra e gorduras saudáveis ​​especialmente se você vai fazer exercícios de fortalecimento muscular para tonificar o pescoço e ombros. Desta forma, uma vez que o músculo é construído nessas áreas, ele vai realmente permitir que sua clavícula para se destacar.