Summertime sempre traz o melhor em nós, tanto quanto fitness, ea praia não é excepção. Uma viagem iminente para a praia pode ser toda a motivação que você precisa para entrar em forma. Você está olhando para obter um corpo de praia? Este artigo irá ajudá-lo a fazê-lo em duas semanas.
Instruções
Ajuste a ingestão
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Uma das melhores maneiras de obter esse corpo de praia em duas semanas é reconhecer que nem todos terão o mesmo objetivo. Meu corpo praia é de 195, mas a próxima pessoa pode não se sentir bem até atingirem 180. Qualquer que seja o caso, se sentir confortável com um objetivo que é atingível e cumpri-lo. Qual é o seu peso corporal praia?
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Uma vez que você tem seu objetivo, é importante expor um plano. A primeira parte do plano é eliminar todos os lanches até a viagem de praia - e não um chip ou sundae de chocolate. Comprometa-se com isso e você está no seu caminho antes de fazer o primeiro impulso para cima. Elimine todos os alimentos da sucata. Dedique-se a fazer isso para as duas semanas inteiras.
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Atenha-se a lista de South Beach Dieta de alimentos. Esta dieta é saudável, mas ainda permite uma tonelada de alimentos grandes. Você não vai estar com fome nesta dieta. (Ver Referências)
Ajuste a saída
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Agora você precisa de um plano de exercícios que irá permitir que você a perder peso de forma saudável. Comprometa-se com algum tipo de exercício todos os dias. Não pule um dia, não importa o quão dolorido você é. Skipping vai apoiá-lo vários dias.
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Sempre aquecer antes de começar qualquer tipo de exercício. Estique todos os músculos, e certifique-se de não esquecer a sua volta.
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O primeiro dia será um dos mais fáceis porque você não vai ser dolorido. Este não é um exercício complicado. O primeiro dia que você está a fazer flexões até a exaustão, duas vezes por dia. Além disso, você está a fazer abdominais até a exaustão, duas vezes por dia. Finalmente, você está a caminhar rapidamente para uma milha. Fazer essas três coisas às segundas, quartas e sextas-feiras.
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Às terças-feiras, quintas-feiras e sábados, correr ou caminhar rapidamente para uma milha. Além disso, você deve fazer polichinelos até a exaustão, bem como pressões squat. Isto irá funcionar em suas pernas e quadris.
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Os domingos são um dia de descanso. Você só precisa fazer a sua caminhada de uma milha. Se você sentir vontade de ir mais longe, em seguida, por todos os meios fazê-lo.
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Se se mantiver a este programa, você vai perder o peso necessário para ter esse corpo de praia que você sonhou. Com o tempo, você vai começar a ver que é bastante fácil de manter-se e pode adotá-lo permanentemente.
Dicas:
- Certifique-se que você consulte um médico sobre este ou qualquer programa de exercício pela primeira vez.
- Não se esqueça que você deve ir até a exaustão. Certifique-se de que você não pode fazer ainda mais um exercício dado.
- Beba água e manter-se hidratado durante o exercício.
- Certifique-se de esticar completamente antes e após os treinos para evitar lesões.
- Monitore sua frequência cardíaca.