Assista a qualquer grupo de nadadores competitivos, e você verá um tipo de corpo comum: magras, braços fortes para o futuro e ombros, abs definidos e pernas firmes. Este corpo, referido como o corpo do nadador, vem de treinamento de força regular e horas de natação. O resultado é uma composição corporal magra sem músculos volumosos. No entanto, você não tem que nadar horas todos os dias para alcançar a construção de um nadador.

Instruções

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Realize 45 minutos de exercício cardiovascular quatro ou mais vezes por semana. Parte do desenvolvimento do corpo de um nadador está reduzindo sua gordura corporal total, o que requer exercícios cardio vigorosas, como corrida, ciclismo ou aeróbica. Mantenha a desafiar o seu corpo, alternando o tipo de cardio você faz. Por exemplo, andar de bicicleta na segunda-feira, executado na quarta-feira, o ciclo na sexta-feira e correr escadas no sábado.

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Treinar os músculos necessários para a natação mais extensa do que outros grupos musculares, como as pernas, panturrilhas e traseiro. Puxando seu corpo através da água dá nadadores fortes braços, costas, ombros e músculos abdominais. Emular esta formação orientada por trabalhar cada grupo muscular maior e menor em seus braços, ombros e parte superior e inferior das costas durante a sua rotina de elevação.

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Apontar para 3-4 sessão de levantamento a cada semana, quebrando os exercícios da seguinte forma: exercícios de volta na segunda-feira, braços e ombros na quarta-feira e as pernas na sexta-feira. Realizar mais repetições de levantamento com menos peso para criar uma versão longa e magra. Por exemplo, em vez de fazer três séries de oito repetições na sala de musculação, o objectivo para cinco conjuntos de 10. Incorporar pelo menos 2-3 exercícios abdominais durante cada uma destas sessões para estabilizar os músculos do núcleo. Realize exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos, pranchas e as ondas para reforçar os principais músculos em seus braços, ombros, abdominais e pernas.

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Comer uma dieta saudável e equilibrada. Nadadores alcançar um baixo percentual de gordura corporal, comendo cinco refeições menores saudáveis ​​por dia em vez de três grandes. Comer quantidades menores com mais freqüência ajuda a suportar o seu crescimento muscular ea saúde cardiovascular. Consuma alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, laticínios de baixo teor de gordura e proteínas magras, como frango, peixe e peru. Escolha gorduras saudáveis ​​mais queridos hidrogenadas e saturadas.

Dicas:

• Ser paciente. Nenhum programa de fitness lhe dará o corpo de um nadador durante a noite ou até mesmo em algumas semanas. Continue empurrando seus limites de fitness, e monitorar seu progresso a cada poucas semanas.
• Consulte um médico ou treinador profissional antes de mudar drasticamente seu estilo de vida ou nível de atividade. Sobrecarregar o seu regime de treinamento muito rapidamente pode causar muscular grave e lesões articulares.