Seu bumbum é composto por três músculos primários, o maior é o glúteo máximo. Atividade normal do dia-a-dia não é suficiente para moldar esses músculos, no entanto, existem exercícios que podem ajudar a empresa e tonificar seu bumbum.
Considerações
Para levantar a bunda que você precisa para firmar os músculos; caminhadas, ciclismo e natação são uma excelente maneira de começar esse processo.
Resultados Positivos
Você vai ver os melhores resultados através da realização de estocadas. Estes exercícios se concentrar na área do bumbum e pode firmar os músculos e fazer com que o elevador que você deseja.
Treinamento do peso
Ao adicionar pesos para exercícios que você forçar os músculos a se adaptar e mudar para a carga de trabalho mais pesada. Esta mudança será visto como elevador.
Exercícios de resistência
Menos caro e mais acessível do que os pesos são bandas de resistência, o que pode ajudar a levantar o bumbum por tonificar e firmar os músculos.
Dieta
O exercício por si só, melhorar a firmeza, tom, forma e do elevador de seu bumbum, mas para obter melhores resultados, considere fazer dieta para ajudar a reduzir o excesso de gordura.