Treinamento abdominal diário é uma meta admirável. A crise e bicicleta ergométrica são movimentos abdominais de fortalecimento que podem ser feitos juntos diariamente. Sim, os músculos precisam de tempo para reparar, mas é raro que você vai treinar o seu núcleo até a falha muscular. Além disso, a amplitude de movimento utilizado na crise e bicicletas não estão completos, o que reduz a quantidade de tempo de recuperação necessário.

Crunch

A crise abdominal é realizada a partir de uma posição de face para cima no chão. Seus joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Suas mãos estão atrás de sua cabeça. Ao expirar, contraia os músculos abdominais e levante as omoplatas do chão para o crunch. Ao inspirar, diminuir as omoplatas no chão. As metas de trituração do reto abdominal músculo que está na frente e no centro de seu abdômen.

Bicicleta

A manobra abdominal bicicleta também melhora o seu músculo reto abdominal, mas tem um benefício adicional de fortalecer seus oblíquos. Seus oblíquos são ao longo dos lados de seu abdômen e são responsáveis ​​pela rotação e torção movimentos. A bicicleta também é feita a partir de uma posição de face para cima no chão. Seus joelhos dobrados, mas seus pés estão fora do chão para a bicicleta. Coloque as mãos atrás da cabeça. Estique a perna esquerda e puxe o joelho direito em direção ao seu peito enquanto você gira o ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Respire fundo e, em seguida, mudar. Continue a trocar de posições para o número desejado de repetições.

Treinamento diário

Segundo o Dr. Peter Francis no Laboratório de Biomecânica San Diego State University, uma sessão de treino abdominal diária de cinco minutos vai trazer os melhores resultados de fortalecimento do núcleo. Francis examinou a eficácia da crise e bicicleta manobra e encontrou a bicicleta para ser um dos exercícios abdominais mais eficazes. Combine a manobra de bicicleta ea crise juntos em sua rotina diária de cinco minutos para ver os resultados.

Superconjunto

Use a crise e manobra de bicicleta em um super diariamente para desafiar o seu núcleo. Realizar um conjunto de oito a 12 flexões em primeiro lugar, para trabalhar o motor primário em seu abdômen: o reto abdominal. Siga a crise imediatamente por um conjunto de oito a 12 bicicletas para direcionar os músculos estabilizadores ao longo de seus lados: os oblíquos. Você pode descansar por um ou dois minutos e repita o superset conforme necessário.