Enquanto uma barra Olímpica é mais comumente usada para realizar levantamento terra, não há nenhuma razão para que você não pode usar uma barra EZ vez. Uma barra de EZ é menor do que uma barra Olímpica e é dobrado em um par de áreas em seu centro para criar a forma de um "W." A técnica do levantamento terra é semelhante, não importa que tipo de bar que você usa. Algumas pessoas acham que o bar mais fino EZ com as curvas no centro é mais fácil de segurar.

Dominar a técnica de

Coloque-se quaisquer placas de peso adicionais que você vai usar na barra EZ e fixar as placas com grampos. Defina seus pés na largura do quadril com os dedos apontados para a frente. Segure a barra EZ com as mãos posicionadas à direita nos curvas no bar. Segure a barra na frente das coxas. As palmas das mãos devem enfrentar suas pernas. Mantenha as costas retas como você empurrar seus glúteos para trás e dobrar os joelhos para descer a barra em direção a seus pés. Continue até que as placas de peso fazer contato com o chão e, em seguida, estender os quadris e os joelhos para voltar a uma posição ereta. Deadlifts fortalecer a região lombar, glúteos e quads

Considerações Peso

Quando deadlifting com uma barra EZ, é importante entender as diferenças de peso no bar para ser exato com a quantidade de peso que você está levantando. Uma barra Olímpica, mais comumente utilizado durante levantamento terra, é de 45 quilos. A barra EZ, no entanto, é apenas a 15 quilos. Tenha isso em mente quando descobrir quantas placas de peso para colocar no bar. Por causa das diferenças de peso significativas entre os dois bares, um bar EZ pode ser melhor para aqueles que são novos para o treinamento de peso.

Benefícios de um Bar EZ

Uma barra de EZ é mais fino do que um barra Olímpica, que pode ser benéfico para aqueles com mãos pequenas ou que ainda estão construindo sua força de preensão. Além disso, a forma curva do bar coloca suas mãos em uma posição mais natural. Em alguns casos, a falta de força de preensão pode limitar a quantidade de peso de uma pessoa pode levantamento terra.

Limitações de um Bar EZ

Para aqueles com níveis de força mais elevados, utilizando uma barra de EZ para deadlift pode não ser ideal. A barra EZ não é feito para segurar tanto peso. Além disso, porque é mais curto do que uma barra Olímpica, não há tanto espaço para colocar placas de peso. Portanto, deadlifting com uma barra EZ é bem menos que você é um levantador mais avançado que precisa levantar pesos pesados ​​para continuar a desenvolver a força.