Você sabe que o exercício é uma parte crítica de um estilo de vida saudável, mas encontrar um sustentadas 30 minutos ou mais para se dedicar quando você tem família, obrigações sociais e de trabalho parece impossível. Você pode encaixar o exercício em sua programação, fazendo rajadas curtas e ainda incorrer em benefícios positivos para a saúde e de controle de peso. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças diz que todos os tipos de atividades contam para a cota de exercício, desde que você fazê-las em rajadas de 10 minutos em uma intensidade moderada ou vigorosa. Você pode até mesmo beneficiar de fazer rajadas curtas regularmente a acumular quantidades recomendadas de atividade física semanal.

Recomendações

O CDC diz que você precisa de pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício cardio e duas de corpo total de treinamento de força exercícios semanalmente para manter a boa saúde. Se você trabalha fora em uma intensidade vigorosa, você pode sair com 75 minutos de cardio por semana. Exercício de intensidade moderada é definida como trabalho que recebe o seu coração bater mais rápido e sua respiração vindo mais pesado. Você pode falar, mas cantar seria um desafio. Exemplos dessa atividade incluem caminhada, jogando em duplas de tênis ou andar de bicicleta em um curso bastante nível. De intensidade vigorosa cardio faz dizer mais do que algumas palavras desafiadoras - jogging ou correr, andar de bicicleta em montanhas ou jogar tênis solteiros são exemplos dessa intensidade.

Pesquisa

Exercício em ataques de 10 minutos ou até menos, pode ter um impacto favorável sobre a saúde do coração, um estudo publicado na edição de janeiro 2013 da revista "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício", concluiu. Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Boston, estudou 2.109 homens e mulheres que participaram de uma média diária de 30 minutos de atividade de intensidade moderada, como caminhada rápida, trabalhos domésticos pesados ​​e golfe, e atividade de intensidade vigorosa, como caminhadas, pá e competitivo esportes. Destes diárias de 30 minutos, 19 minutos foram feitos geralmente em rajadas curtas com duração inferior a 10 minutos. Quando comparado com os participantes que não cumpriram 150 minutos de cardio exercício semanal, aqueles que atingiram as recomendações, mesmo com rajadas acabou com uma barriga menor, índice de massa corporal e triglicérides, e melhoria dos níveis de colesterol.

Sem exercício atividade termogênese

Termogênese atividade sem exercício, ou NEAT, refere-se a atividade que você faz durante todo o dia para queimar calorias, incluindo inquietação, subir escadas e dobrar roupa - basicamente qualquer coisa que não é um exercício formal. Endocrinologista James Levine, da Clínica Mayo diz que se você aumentar a quantidade de NEAT você faz diariamente, você pode combater os problemas de saúde e ajudar a controlar o seu peso. NEAT é feito geralmente em rajadas curtas, como caminhar para falar com um colega no escritório ou em pé e mexendo uma panela no fogão. Se você adicionar em explosões de NEAT diária, como tomar uma caminhada matinal ao redor do quarteirão, andando, enquanto você está no telefone, brincando com seus filhos e passear o seu cão, você pode queimar um adicional de 500 a 1.000 calorias por dia, o que pode ajudar a prevenir o ganho de peso e até mesmo incentivar a perda de peso. Intercalando caminhada durante todo o dia, independentemente da duração, pode ajudar pessoas obesas a perder peso, diz Levine.

Força

Você pode até mesmo ajustar o treinamento de força para o seu dia em rajadas curtas. A rotina de treinamento de força total do corpo que envolve o mínimo recomendado de dois treinos por semana de um conjunto de oito a 12 repetições de um exercício para cada grupo muscular principal leva de 20 a 30 minutos para ser concluída, se feito de uma só vez. Você pode acabar com estas sessões ao longo de vários dias, fazendo um segmento da força de 10 minutos na segunda-feira que tem como alvo as costas e peito, em seguida, um outro segmento de 10 minutos na terça-feira que tem como alvo as pernas, quadris e abs e uma final de 10 segmento minutos na quarta-feira para os ombros e braços. Descanse na quinta-feira e, em seguida, repita os de força 10 minutos treinos na sexta-feira, sábado e domingo para conseguir dois exercícios para cada grupo muscular importante semanal. Ajustar esses movimentos de resistência em enquanto você assiste televisão ou a primeira coisa na parte da manhã.