O agachamento é um exercício de corpo menor chave em muitos programas de treinamento de força e de fortalecimento muscular. Ele trabalha o seu quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, núcleo e parte inferior das costas. Normalmente você iria executar o agachamento com uma barra posicionada em toda a sua parte superior das costas. Se você é novo para musculação embora ou seu ginásio não tem um rack de agachamento ou halteres olímpicos, em seguida, agachamento com halteres pode ser sua única opção para a formação de seu corpo mais baixo e construir grandes pernas.
Como os músculos crescem
Os músculos crescem quando você cria lágrimas microscópicas nas fibras por meio de treinamento. Quando ocorrem essas lágrimas, seu corpo entra em overdrive para repará-los e desde que você tenha um descanso adequado e um plano de alimentação boa, formas de tecido cicatricial sobre as lágrimas, fazendo com que os músculos crescer mais. Para manter esse crescimento, é preciso salientar constantemente as fibras musculares, treinando perto de fracasso. Em teoria, desde que mantenha realizar mais repetições, mais conjuntos, use o peso extra ou abrandar o ritmo para torná-los mais difícil, agachamento com halteres pode construir músculos em suas pernas.
Inconvenientes
Quando você introduzir o agachamento com halteres à sua rotina, você vai encontrar as suas pernas são extremamente dolorido depois de suas sessões. Esta é conhecida como dor muscular tardia - DOMS - é um sinal de que a degradação muscular ocorreu e suas pernas estão preparados para o crescimento. Com o tempo isso vai diminuir, porém, e você vai ter que encontrar maneiras de manter a progredir seu agachamento com halteres. Infelizmente, enquanto que com uma barra agachamento é bastante fácil de adicionar peso, você vai achar que é mais difícil fazê-lo com halteres. Você terá que saltar para cima de pelo menos £ 10 como a maioria dos halteres vêm em incrementos de 5 libras cada. Seu aperto também pode ser um fator limitante, e você vai encontrar o mais pesado você for, mais difícil é manter os halteres, tornando-os mais um exercício de resistência do que um aperto de uma focada-perna.
Variações
Para superar o fato de que é difícil aumentar o peso no agachamento com halteres quando você chegar a um certo nível, você pode implementar outras variações, em vez de fornecer um novo estímulo muscular. Agachamento com halteres regulares são realizados com pesos realizadas em seus lados. Tente segurar os halteres descansando em seus ombros, em vez de reduzir a pressão sobre a sua aderência, ou optar por squats cálice, com um haltere realizada em ambas as mãos na altura do peito. Squats Cálice são a única agachamento a maioria das pessoas precisa de acordo com treinador de força Dan John. Eles permitem que você agachar muito menor e ensinar de cócoras forma adequada e postura.
Considerações
Se o agachamento com halteres são a única opção de cócoras você tem disponível para você, realizá-las duas vezes por semana com sessões espaçadas 3-4 dias de intervalo, mas experimento com diferentes versões. Você também pode tentar lunges com halteres e passo-ups para construir as pernas e aumentar o seu desafio treino. Se você tem acesso a uma barra, incluem barra de volta e agachamento frontal, bem como, como você vai encontrá-lo mais fácil de progredir e construir grandes pernas com estes. A faixa de oito a 12 repetições é o melhor para o crescimento muscular. Destinam-se a bater falha muscular na última repetição de cada série, e aumentar suas séries e repetições ou o peso de cada sessão.