Você está joelho levanta Ajude as Abs?

Você está joelho levanta Ajude as Abs?


Raises joelho são muitas vezes consideradas como um exercício eficaz e toner para as pernas. É acaba por estes mesmos aumentos do joelho também são eficientes para esculpir e tonificar os músculos abdominais. Os músculos abdominais inferiores ligar para os músculos que iniciam o movimento nas pernas. Quando seu levantar as pernas, estes músculos puxar e envolver os músculos abdominais inferiores. Quando você adiciona um toque para isso, e cruzar a linha média, os oblíquos e abdominais superiores se empenhem mais também.

Inverter Standing Crunch

Ao levantar os joelhos e manter o tronco ereto em seus elevadores joelho, você estão se engajando o corpo em uma posição crunch reverso. Em vez de trazer a parte superior do corpo em direção às pernas, como em uma crise de padrão, você está trazendo as pernas em direção à parte superior do corpo. Os mesmos músculos estão envolvidos, mas podem ser ligadas e desligadas através da contração dos músculos e aplicação de resistência do seu próprio corpo de uma maneira diferente. No pé crunch reverso, manter os músculos abdominais contraídos e desenhadas em direção à coluna para o benefício máximo que você levante os joelhos.

O psoas

O psoas é um músculo profundo perto dos músculos abdominais inferiores na área pélvica do corpo. O psoas é o músculo mais alto de ligação das pernas. Quando as pernas se movem, o movimento começa no psoas. Devido à sua localização, o mais que você levante os joelhos e dobrar seu flexor do quadril, mais o psoas se envolve. O psoas também está ligado aos músculos abdominais inferiores, que ocupam quando os movimentos psoas.

Os músculos abdominais inferiores

Os músculos abdominais inferiores estão alojados na região pélvica do corpo e ligar para os músculos que conectam a parte inferior do corpo, incluindo as pernas e quadris. Quando você levantar as pernas, os músculos abdominais inferiores se envolver para ajudar a estabilizar e adicionar suporte para os psoas, que é o mais alto do músculo motor das pernas. Quanto mais alto você levantar as pernas, o flexor do quadril é mais compactado e mais os músculos abdominais inferiores estão envolvidos.

Oblíquos e músculos abdominais superiores

Quando você cruza o joelho sobre a linha média como você levantar, você não só envolver os abdominais inferiores, mas também os músculos abdominais superiores e oblíquos nos lados do corpo. A torção faz com que o joelho para levantar um pouco maior e deslocar o centro de equilíbrio do corpo. Quando isso acontece, o contrato oblíquos para estabilizar pelo lado, e superior a contração dos músculos abdominais ligeiramente para apoiar a elevação do joelho e os oblíquos.