Você deve ter mais de uma vez um dia?

Você deve ter mais de uma vez um dia?


Exercitando várias vezes por dia pode ser benéfico para alguns, mas mais não é sempre melhor. Se você estiver indo para caber em dois treinos em um dia, você tem que tomar precauções que você não entrar em overtraining e limitar seus ganhos de fitness. Ainda assim, se você está olhando para reduzir sua gordura corporal, você pode ter ganhos significativos com dois treinos em um dia.

Benefícios

Se você está interessado em perder peso, você quer queimar um número significativo de calorias por dia. Toda vez que você queimar 3.500 calorias do que você consome, você perder um quilo. Portanto, ficando em dois treinos em um dia é benéfico porque você vai fazer mais progressos em direção a esse déficit calórico. Além disso, sua taxa metabólica é elevada por um período depois de cada um dos seus treinos. Isto significa que quando você terminar com o seu treino, você ainda está queimando uma taxa aumentada de calorias. Ao entrar em dois treinos, que o tempo a sua taxa metabólica é elevado é dobrada. Vários exercícios também são benéficos para quem está começando com o exercício, como de acordo com o American Council on Exercise, fazendo múltiplo, treinos mais curtos ao longo do dia é tão benéfico como uma sessão de maior duração.

Overtraining

Saltando para a direita em vários exercícios pode levar a overtraining ou lesão. Depois de cada um dos seus exercícios, seu corpo trabalha para curar e recuperar do stress que se comprometeu. Overtraining ocorre quando o volume de treino e intensidade é superior a taxa de recuperação do seu corpo. Seu corpo não é capaz de recuperar adequadamente entre os treinos. Como resultado, seu desempenho será planalto e depois diminuir. Você vai se sentir cansado e achar que você está desmotivado para trabalhar fora. Além disso, esta fadiga aumenta o risco de lesões, porque o seu sistema neuromuscular não irá se apresentar no seu melhor.

Treinamento do peso

Evite fazer dois treinos de musculação por dia, a menos que você está alvejando diferentes grupos musculares. Quando você levanta pesos, você está quebrando e danificando suas fibras musculares. O tempo entre as sessões de levantamento é quando os músculos curar, crescer em tamanho e aumentar a sua produção de força. Eles necessitam de 48 a 72 horas, para este processo de cura ocorra. Se eles não são capazes de se recuperar totalmente, sua força e benefícios tamanho será significativamente limitada.

Considerações

Se você estiver indo para o trabalho várias vezes em um dia, começar devagar e escolher dois tipos diferentes de atividades. Exercite-se duas vezes por dia dois a três dias por semana para iniciar e, em seguida, incorporar mais dias de múltipla treino como o seu corpo se adapta ao estresse. Siga um tipo de treino, como cardio, na parte da manhã, e um diferente, como musculação ou yoga, à noite. Se você está começando a se sentir cansado, reduzir a sua frequência de treino.