Você deve fazer aeróbica se você é magro?

Você deve fazer aeróbica se você é magro?


Embora seja verdade que o exercício aeróbico ajuda a algumas pessoas ficam mais magro, não há requisito de tamanho para esta atividade. Benefícios Cardio todos e pode ajudá-lo a desfrutar de uma vida mais saudável, mais feliz. Se você está preocupado com a perda de peso, algumas mudanças simples na dieta podem ajudar. É até possível ganhar massa corporal, mantendo uma programação regular cardio - então não importa o que seus objetivos de peso são, não ignore este importante exercício.

Benefícios aeróbicos

O exercício aeróbico é qualquer atividade que eleva suas freqüências cardíaca e respiratória durante pelo menos 10 minutos a uma hora; caminhada rápida, natação ou usando equipamentos de cardio, como máquinas elípticas todos fornecem um treino aeróbico. A atividade corre oxigênio para os músculos e órgãos, ajudando a remover resíduos, como o dióxido de carbono. Com o tempo, seu coração e os pulmões vai crescer mais forte, eo fluxo de sangue vai melhorar. MayoClinic.com relata que o exercício aeróbico pode reduzir a pressão arterial e acúmulo de placas nas artérias, ajudam controle de açúcar no sangue e ajudar a sua doença imune luta sistema. O exercício também libera endorfinas no seu cérebro, colocando-o em um humor melhor.

Aeróbica e Peso

Sua dieta e metabolismo - não exercer - determinam principalmente como magro você está. No entanto, se você executar aeróbica sem fazer quaisquer mudanças na dieta, você vai gradualmente perder peso. Você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que você consome para perder 1 quilo; se uma pessoa de 160 quilos tem uma aula de baixo impacto aeróbica de 1 hora, ele vai queimar cerca de 365 calorias. Portanto, você provavelmente iria perder um quilo após cerca de 10 horas de atividade. Com aeróbica de alto impacto, a mesma pessoa queima 533 calorias por hora e iria perder peso ainda mais rápido.

Prevenir a perda de peso

Há duas maneiras de manter, ou mesmo aumentar, o seu peso, mantendo uma rotina de aeróbica: comer mais calorias e construir músculos. Para o seu consumo de calorias, saborear smoothies ou lanche em queijos com baixo teor de gordura e de grãos inteiros bolachas entre as refeições. Também adicione saudáveis, extras de alto teor calórico para pratos: Por exemplo, adicione fatias de abacate para sanduíches e saladas com top nozes picadas. Para construir músculos, adicionar atividades de treinamento de peso, como levantar pesos ou realizar exercícios de peso do corpo, como agachamentos, flexões e abdominais para a sua rotina duas ou três vezes por semana. O músculo é mais denso do que a gordura, então você pode ganhar peso, mesmo que seu corpo se torna mais magro.

Orientações de exercícios aeróbicos

As mesmas diretrizes exercício cardio aplica a pessoas de todas as formas e tamanhos. Para colher as recompensas de exercícios aeróbicos, obter 150 a 300 minutos de cardio moderado, como caminhar em um ritmo de 3 a 4,5 quilômetros por hora ou andar de bicicleta a um ritmo de 5 a 9 quilômetros por hora, por semana. Como alternativa, obter de 75 a 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos vigorosos, como corrida, caminhada a um ritmo de 5 milhas por hora ou mais rápido, correr ou andar de bicicleta a um ritmo de 10 quilômetros por hora ou mais rápidos. Warm up com luz cardio a moderada antes das sessões vigorosas, e consultar um médico se você ainda não se exercita, são severamente abaixo do peso ou têm outras preocupações de saúde.