Você deve comer mais alimentos em dias você se exercita?

Você deve comer mais alimentos em dias você se exercita?


Você vai queimar mais calorias nos dias em que se exercitam, mas isso não significa necessariamente que você deve aumentar sua ingestão de calorias. A 2012 revisão publicada no "British Journal of Sports Medicine", sugere o exercício pode aumentar a fome e, portanto, a ingestão de alimentos. No entanto, se você estiver com sobrepeso ou obesos, você não precisa de calorias adicionais.

Calorias queimadas

Você pode gravar um número significativo de calorias que exerçam, especialmente durante os treinos de uma hora. Harvard Saúde Publicações relata um indivíduo 155 quilos vai queimar até 446 calorias por hora levantando pesos em alta intensidade, 520 calorias por hora de bicicleta a um ritmo moderado, 670 calorias, usando uma máquina elíptica e 744 calorias movimentando-se a um ritmo de 6 milhas por h durante uma hora. O número de calorias que você queima exerçam afeta o seu gasto calórico -, portanto, sua necessidades calóricas -, mas suas necessidades diárias de calorias é principalmente baseado em sua altura, peso, sexo, o número de calorias que seu corpo queima durante as atividades da vida diária e sua metas de controle de peso.

Peso Manutenção

Aumentar a ingestão de calorias, a mesma quantidade que você queimar o exercício vai ajudar a manter seu peso corporal, mas muitas vezes é desnecessário, uma vez que muitos americanos comem mais de calorias suficientes diariamente. Vamos fome é o seu guia. Relata Harvard Medical School que, enquanto você só precisa de cerca de 13 calorias por quilo de seu peso corporal por dia quando estiver inativo, mandados de exercícios regulares comer 18 calorias por quilo de seu peso corporal por dia, ou 2.430 calorias por dia para um adulto de £ 135 .

Perda de peso

Se seu objetivo for perda de peso, evitar comer mais alimentos nos dias que você se exercitam. Se você manter sua ingestão de calorias constante, mas queimar 500 calorias extras em um dia de exercício, você deve perder cerca de 1 quilo por semana, de acordo com MayoClinic.com. Se você quer perder até 2 quilos por semana, reduzir a ingestão de 500 calorias por dia e queima 500 calorias exercício, ou diminuir sua ingestão de 1000 calorias por dia, quando você pular de um treino. Para evitar a fome, comer uma dieta rica em proteínas. Um estudo publicado em uma edição de "The Journal of Nutrition" 2009 relata que a proteína aumenta a saciedade e ajuda a aumentar o seu gasto energético. Alimentos ricos em proteínas incluem frutos do mar, aves, ovos brancos, produtos de soja, alimentos com baixo teor de gordura e legumes.

Ganho de Peso

Para ganhar peso, especialmente na forma de massa muscular, escolha principalmente o treinamento de resistência - como o levantamento de peso - para os seus treinos. O Anti-Doping Agency dos EUA recomenda aumentar a ingestão de 500 a 1.000 calorias por dia para ganho de peso eficaz, mesmo nos dias em que não se exercitam. Para atingir esta meta, sem sentir demasiado cheio ou inchado, escolha de alto teor calórico, alimentos em nutrientes - como nozes, sementes, manteigas vegetais, manteiga de soja, abacate, hummus e azeitonas - ou adicione o leite em pó para bebidas, sopas, shakes de proteína e caçarolas.