Qualquer atleta que já viu um jogador de basquete profissional realizar um slam dunk incrível ou um ginasta realizar saltos que desafiam a gravidade tem admirado essas habilidades incríveis. O segredo está em seu salto vertical. Eles têm trabalhado duro para melhorar seu salto, e você pode aumentar o seu também com simples reforço e flexão exercícios.

Segredo para Jumping

Quando você saltar, suas pernas estão se movendo em direções diferentes. Uma perna está empurrando para baixo, para forçá-lo do chão, ea outra está se movendo para cima, para puxá-lo com força. Em "Body in Balance Athletic," Gray Cozinhe escreve que a criação de puxar com a perna que sai do chão primeiro é o verdadeiro segredo para saltar.

Flexibilidade

Você pode adicionar até dois centímetros de seu salto vertical só por melhorar a sua flexibilidade. Maior flexibilidade aumenta o poder total do corpo. Adicionar um regime de alongamento para o treino três a quatro vezes por semana. Concentre-se em seus glúteos e isquiotibiais. Em vez de alongamento antes do treino, terminar o seu treino com alongamento.

Shin Workouts

Fortalecer os bezerros é provavelmente já uma parte do seu treino. Para adicionar polegadas para o seu salto vertical, maximizar os músculos que trabalham em frente a sua bezerro em sua canela. Andar sobre os calcanhares, sem permitir que as solas dos seus pés tocam o chão. Vá o mais tempo que puder. Quando você sente que queima, você está começando a trabalhar os músculos. Comece aos poucos; não exagere, de modo a evitar lesões.

Exercícios Toe

Lesões Toe ter mantido jogadores profissionais fora da quadra de basquete. Seu dedo do pé ajuda a girar, plantar o pé e leva os músculos de energia que ajuda em seu salto. Seus dedos estão ligados aos músculos nas pernas. Passe algum tempo a trabalhar os dedos dos pés e construção de força neles. Levante e mantenha o seu corpo com os dedos dos pés. Mantenha a posição no seu pé por 10 segundos ou mais. Adicionar várias repetições para o seu regime de treino.