Velocidade e agilidade exercícios de treinamento

Velocidade e agilidade exercícios de treinamento


Não importa o esporte que você joga, praticando exercícios de velocidade e agilidade pode dar-lhe uma vantagem sobre seus concorrentes. Treino de velocidade e agilidade treinos desenvolver habilidades atléticas cruciais, diminuir os riscos de lesões e aumentar a confiança. Mesmo se você não é um atleta, o seu condicionamento físico geral vai melhorar quando você adiciona uma velocidade e agilidade alguns exercícios à sua rotina de treino.

Benefícios

Treino de velocidade e agilidade exercícios melhoram a sua aceleração, desaceleração, o tempo de reação e coordenação. Cada uma dessas habilidades melhora o desempenho atlético. Ainda mais importante, velocidade e agilidade treinos aumentar o seu equilíbrio, flexibilidade e controle, reduzindo o risco de lesões corporais.

Exercícios de escada

Exercícios de escada aumentar destreza pé, coordenação e agilidade geral. Coloque um apartamento escada no chão. Jump in para fora e as praças em qualquer padrão de exercício específico prescreve. A broca de amarelinha, a broca in-out ea broca cinco contagem são exemplos clássicos de exercícios de escada. Empurrar as bolas de seus pés, mantenha os braços em um ângulo de 90 graus e manter a cabeça o mais imóvel possível quando se pratica qualquer um desses exercícios.

Exercícios pliométricos

Exercícios pliométricos construir os atletas de força explosiva precisa pular ou mudar de direção rapidamente. Exercícios pliométricos incluem agachamentos salto, saltos laterais, bate bola e pliométricos flexões. Aqueça-se antes de um treino de pliometria. Descanso entre as séries para que você possa completar esses exercícios com a boa forma. Dê ao seu corpo tempo suficiente para a recuperação completa entre as sessões de treino de pliometria. Prevenir lesões através da realização de exercícios pliométricos em uma superfície de doação, como grama ou exercício esteiras.

Treinos de velocidade

Desenvolver a coordenação em velocidades mais rápidas com formação de excesso de velocidade. Correndo downhill é uma forma simples de formação de excesso de velocidade que não requer nenhum equipamento especial. Melhorar a aceleração através da prática de follow-the-líder. Você vai precisar de um parceiro de treinamento para este exercício. Seu parceiro será executado antes de você, e aleatoriamente mudar de direção ou velocidade. Sombra seu movimento, tanto quanto possível.

Considerações

Apontar para a qualidade, não a quantidade. É mais importante para a prática de exercícios de velocidade e agilidade com a boa forma do que está a completar um alto número de repetições. Antes de iniciar um programa de treinamento de velocidade e agilidade, garantir que você construiu a força necessária para realizar os exercícios corretamente. Siga um programa de levantamento de peso por pelo menos 2-3 meses antes de tentar um treino de velocidade e agilidade.