Velocidade e agilidade em desenvolvimento não depende de força. De tênis para futebol, os atletas podem ter um melhor desempenho, trabalhando na melhoria da velocidade e agilidade para aumentar a aceleração e movimento. Para alcançar os melhores resultados, a velocidade alternativo e dias de treinamento da agilidade com treinamento de força e aquecer bem antes de começar.

Velocidade

Diz-se que os atletas podem ser divididos em dois grupos de tipo muscular: rápida contração atletas e atletas de fibra de fibra de contração lenta. Enquanto todos os atletas possuem os dois tipos de fibras musculares, bons velocistas são envolver mais fibras de contração rápida, enquanto os maratonistas usar suas fibras de contração lenta. Intervalo de formação é uma ótima maneira de desenvolver a velocidade. Intervalo de formação divide-se um treino em seções de atividades em ritmo acelerado e em ritmo lento. Usando sprints subidas ou corridas de pára-quedas que adicionam resistência pode ajudar a melhorar a velocidade.

Agilidade

Agilidade é a rapidez com que o corpo pode se mover e mudar de direção para ajustar a novas circunstâncias. Running backs no futebol precisa agilidade para quebrar através de um buraco que se abre como fazem os jogadores de tênis que precisam se adaptar a várias velocidades, gira, e salta durante um comício. Para aumentar a agilidade, realizar exercícios que exigem que você mude constantemente de direção. Desenhe uma cruz no chão com giz e hop em cada quadrante, durante a 30 ª extensão. Horário de trabalho, para a esquerda e em outros padrões para forçar a sua mente para estar ciente de seu corpo eo que ele precisa fazer. Atividades que envolvem a conexão mente-corpo irá melhorar a agilidade a mais. Dê a cada quadrante um número ou nome e tem uma chamada parceiro broca para fora o que o próximo passo deve ser. Use bolas de agilidade - bolas de borracha inflável com nubs - para uma rotina de exercícios. Eles dão um salto falso, obrigando-o a reagir a pegá-los.

Combinando rapidez e agilidade

Pistas de obstáculos são uma ótima maneira de melhorar a velocidade e agilidade. Eles exigem uma pessoa a passar por uma série de sprints em diferentes estágios. Assim, uma pessoa terá que correr, sprint, obstáculo, disparar através de pneus ou grades de corda e manter em movimento. Evitando balançando boxe sacos pesados ​​é outra maneira de manter a consciência ao excesso de velocidade através de uma atividade.