Velocidade de Futebol Treinos

Velocidade de Futebol Treinos


O futebol exige condicionamento físico completo, a fim de realmente se destacam. Além de força e resistência, para realmente se destaca sobre o outro jogador de no jogo de hoje do futebol, é preciso também ter velocidade. A capacidade de correr longas distâncias em um curto espaço de tempo pode ser a diferença entre um jogador mediano e um vencedor do jogo. Esta habilidade não tem que ser genética, existem muitos exercícios para melhorar a velocidade.

Sprints

É importante no futebol, não só para ser capaz de correr rápido, mas para atingir a velocidade máxima em tão pouco tempo quanto possível. Sprints ajudar a alcançar um começo forte e rápido rajadas de velocidade. A partir de uma posição inicial agachado, o atleta é dado um sinal e empurra, correndo 5, 10, 20 ou 40 metros. Os 5 e 10 tiros jarda são utilizados para a prática de partida rapidamente fora da linha. Vinte traços de quintal, em seguida, trabalhar até o traço de 40 jardas, são usados ​​para construir a velocidade pura. Cada tipo de corrida deve ser feito em grupos de 10.

Ônibus é executado

Runs de transporte são semelhantes aos sprints e destinam-se a ser executado em plena velocidade. Neste exercício, no entanto, a ênfase é colocada não só no início e velocidade, mas em ter que parar e iniciar várias vezes. Isso ajuda a manter em execução resistência se um adversário muda de direção rapidamente, ou em caso de uma interceptação. A partir da posição inicial, o atleta corre 10 jardas para fora, toca o chão, e corre de volta novamente. Eles tocam a posição inicial com a mão sem parar, em seguida, correr para fora 15 metros. Este continua a 20, 40, até 60 metros.

Cone Brocas

Em brocas de cone, cones são criados a poucos metros de distância, em linha reta ou em um padrão de "J". O jogador atravessa a linha de cones, tecendo dentro e fora deles o mais rápido possível. Esta broca é ajudar a mudar de direção jogador firme e rapidamente, sem perder a sua dinâmica. Ele também ajuda com o equilíbrio, o que é um fator importante na velocidade.

Escadas

Um dos exercícios mais antigos de todo o futebol, o simples exercício de subir e descer escadas do estádio tem resistido ao teste do tempo por uma razão. Ele constrói a força nas pernas e resistência, e subindo e descendo degraus de cimento também exige muito mais concentração do que correr sprints retas em um campo de grama coberta. O atleta deve tentar levantar os joelhos tão alto quanto possível, quando subindo as escadas, e tentar atropelar-los o mais rápido e leve possível, principalmente em seus dedos.