Exercícios de escada agilidade pode efetivamente melhorar a agilidade, velocidade e coordenação, e são recomendados por Jim Ronai de / Comitê dos EUA Baseball Medical Segurança Consultivo. Ao melhorar a sua capacidade atlética, desta forma, os jogadores de uma variedade de esportes podem conseguir uma vantagem sobre seus adversários. No beisebol, a capacidade de executar rapidamente e ser ágil o suficiente para desviar de jogadores da equipa contrária, enquanto em movimento pode ser a diferença entre ganhar e perder o jogo.

Passar por

A execução por meio é o mais básico dos exercícios de escada de agilidade e é um bom exercício para começar uma sessão de prática baseada em escada. Também é um bom exercício para aquecimento antes de exercícios mais intensos. Cada jogador começa virado para a escada, em seguida, coloca um pé no primeiro degrau e, em seguida o outro pé no segundo degrau e assim por diante para correr ao longo de todo o comprimento da escada. Para adicionar variedade ao exercício ênfase em aspectos diferentes podem ser adicionados, por exemplo, incentivando a velocidade, precisão, joelhos ou uma alternativa semelhante e introdução de sanções em caso de erros, tais como ter que começar de novo.

Hop Scotch

A broca hop scotch requer agilidade, uma vez que envolve o uso alternativo de um ou ambos os pés. Ao estabelecer duas escadas de ponta a ponta para criar uma corrida extra longo deste exercício também pode ajudar a fortalecer as coxas. Os jogadores começam enfrentando a escada e pular para o primeiro degrau em seu pé esquerdo. Eles, então, saltar para o segundo degrau com os dois pés, salta para o terceiro degrau com o pé direito e continuar este padrão até que tenham completado a escada. Para intensificar o exercício, tem cada jogador levar uma bola de medicina no comprimento do braço que ele participa.

Tango

A broca tango é muitas vezes um dos mais difíceis de entender, mas é eficaz na melhoria da velocidade do pé e concentração dos jogadores graças ao cruzamento de perna e mudanças de direção. O jogador começa fora do primeiro degrau no canto inferior esquerdo, em seguida, atravessa o pé esquerdo no degrau, traz o pé direito em torno da medida do lado de fora do segundo degrau no canto inferior do lado direito e traz o seu pé esquerdo em frente ao lado do direito. Ele então cruza o seu pé direito no segundo degrau, traz o pé esquerdo rodada fora do terceiro degrau e passos em frente com o pé direito para se juntar a esquerda. O padrão se repete em toda a extensão da escada e recebe o seu nome a partir do movimento do tango, como que os participantes fazem. Começando em movimento e construção de baixa velocidade em direção ao final ajuda a garantir a precisão com este exercício.

Passo Squat

A etapa de agachamento é uma furadeira eficaz para a construção de força nas coxas e nádegas. Esta broca mais se assemelha aos movimentos dos jogadores Fielding por isso pode ser uma boa idéia para adicionar um elemento de captura como os jogadores percorrem a escada pela lançando bolas para eles a partir dos lados. O jogador começa com o lado direito para a escada. Ele, então, os passos de seu pé direito no segundo degrau e dobra os joelhos em uma posição larga, estendendo as mãos para os lados. Ele dá um passo com o pé direito para o terceiro degrau, em seguida, com o pé esquerdo para o primeiro degrau e continua a lado-passo através dos degraus com pelo menos um degrau entre os pés de cada vez. Velocidade e concentração são fundamentais com este exercício.

Dentro e Fora

Entradas e saídas são muitas vezes utilizados para melhorar a força do núcleo ea estabilidade e são uma forma eficaz de poder construir nas pernas. O jogador começa de frente para a escada, em seguida, salta para o primeiro degrau com os dois pés. Em seguida, ele salta para a frente e coloca em pé de cada lado do segundo degrau, depois salta novamente e coloca os dois pés dentro do terceiro degrau e assim por diante até que complete a broca. Adicionar uma bola de medicina para aumentar a intensidade da broca, ter jogadores carregá-lo no comprimento do braço como eles saltam através da escada.