Cintos de levantamento de peso são amplamente utilizados por atletas e entusiastas do fitness também. Estes cintos são recomendados para uso com certos exercícios, como o agachamento ponderada, de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM). Saber a maneira correta de usar um cinto de levantamento de peso é essencial para maximizar a sua eficácia. Usado corretamente, o cinto também vai ajudar a prevenir lesões nas costas.

Posicionamento adequado

Cintos tradicionais de levantamento de peso são muitas vezes feitas de couro pesado com laços para garantir-lhes o corpo, enquanto cintos feitos de material sintético costumam usar tiras de velcro.
De acordo com Dave Bercades da Universidade de Oregon, ambos os tipos trabalham para o seu propósito.

Ao colocar o cinto de levantamento de peso, o centro do lado mais largo uniformemente sobre a região lombar ou parte inferior das costas. Prenda-a apenas nesta área - o cinto é projetado especificamente para evitar o stress excessivo a essa parte da coluna vertebral durante exercícios de agachamento ou deadlift, bem como hiperextensão lombar durante o militar (ombro sobrecarga) imprensa.

Exemplos de posicionamento inadequado do cinto incluem muito alto (que comprime as costelas) e muito baixa (colocando pressão sobre a linha da cintura). A colocação imprópria tem o potencial de provocar um movimento desequilibrado durante o exercício e mais pressão sobre a parte inferior da coluna.

Apertado é o caminho certo

Ao apertar um cinto de levantamento de peso, deve-se encaixar bem - embora não ao ponto de dor ou desconforto. A tensão da correia assegura a estabilização lombar resistente e maximiza a eficácia do cinto, relata Bercades.

Retire o cinto de levantamento de peso entre conjuntos (grupos de repetições) do exercício, para evitar o desconforto e permitir a restauração normal de pressão arterial durante o tempo de recuperação.

Benefícios do Uso Adequado

A investigação científica por Ursinus Colégio descobriu que a instabilidade na região lombar durante o exercício de agachamento pode causar compressão ou força de corte na parte inferior da coluna. Quando usado corretamente, cintos de levantamento de peso pode proporcionar a estabilização necessário para evitar lesões devido ao movimento desequilibrado.

Vestindo um cinto de levantamento de peso adequado durante agachamentos pesados, levantamento terra ou prensas militares também podem promover a consciência aumentada de postura e forma. Boa forma e postura vai permitir que os ombros, costas e coxa músculos para trabalhar durante seus exercícios pesados ​​- sem colocar pressão desnecessária e potencialmente prejudicial à coluna vertebral.