O exercício pode prevenir e ajudar a tratar a pressão arterial elevada. A pressão arterial elevada é uma condição séria que pode levar à doença renal, acidente vascular cerebral e ataques cardíacos. Você quer ficar dentro de uma faixa normal de 120 por 80. Consistente exercício e uma dieta baixa em gorduras saturadas e carboidratos refinados pode ajudá-lo a fazer isso.
Exercício moderado
O exercício moderado é melhor para diminuir e prevenir a pressão alta do que exercícios de alta intensidade. Sugestões de atividades incluem natação, ciclismo, corrida e caminhada. O treinamento de força também é recomendado.
Exercício consistente
Consistente exercício é necessário para um programa de exercício para ser eficaz contra o desenvolvimento, ou para o tratamento, a pressão arterial elevada. Trinta minutos diários é recomendado.
Max Heart Rate
No exercício, estar ciente de sua freqüência cardíaca máxima. Para determinar a sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Isso lhe dará uma batimentos por minuto (bpm) número que você nunca deve ir acima durante o exercício. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima de 20 anos de idade é 220 menos 20, ou 200 bpm. Uma pessoa que tenta prevenir a hipertensão arterial com o exercício pode realmente aumentar seu risco de desenvolver pressão arterial elevada, exercendo perto ou acima de sua freqüência cardíaca máxima.
Alvo zona de freqüência cardíaca
Intensidade moderada é definida como 70 por cento a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. A zona alvo de frequência cardíaca para o exemplo acima de um 20-year-old é 200 multiplicado por 70 por cento e 85 por cento. Isso lhe dá uma bpm de 140 e 170. Ele seria, portanto, querem ficar dentro dessa faixa durante o exercício e ajustar a sua velocidade, nível de resistência e pesos de acordo para manter sua frequência cardíaca nesta zona.
Benefícios
Se você não foi o exercício para prevenir ou controlar a pressão arterial elevada, não é tarde demais. Na verdade, as pessoas que recebem o máximo de exercício são aqueles que não exerciam antes de desenvolver pressão arterial elevada. Um treino de 30 minutos pode diminuir sua pressão arterial por quase um dia inteiro depois.