Ao tentar perder peso dentro de um prazo limitado, a melhor forma de exercício pode ser para realizar o treinamento intervalado de alta intensidade por 20 a 30 minutos a cada dia. Enquanto alguns de nós preferem caminhar, correr ou andar de bicicleta, como essas atividades exigem menos força física e resistência, um programa de treinamento de intervalo vai queimar mais calorias no menor espaço de tempo, de acordo com Physiology.org.
Orientações Gerais
Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você ingere através de dieta e exercício. Um intervalo de treino consiste em alternar exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. A repetida, interruptor contínua de alta para baixa intensidade cardio vai queimar mais calorias do que um treino que mantém o coração em uma taxa constante, de acordo com um estudo realizado na Universidade de Guelph, em Ontário em 2006. Para sua segurança, só executar alta intensidade exercícios se você está dentro de uma faixa aceitável de saúde cardiovascular e físico, como julgado pelo seu médico.
Intervalo Método Cardio
Um intervalo de treino que requer pouca preparação e não custa dinheiro está alternando corrida e caminhada, ou mesmo fazer jogging e corrida, dependendo do seu nível de exercício. Você pode fazer esta atividade externa, ou em uma esteira. Comece por correr ou caminhar por três minutos a uma velocidade mais baixa, seguido de cinco minutos de alta intensidade cardio-como jogging. Repita por 30 minutos, se possível. Lembre-se de aquecer e arrefecer com vários minutos de baixa intensidade cardio antes e depois do treino. Certifique-se de esticar depois.
Intervalo cadio e método de treinamento de peso
Se você deseja construir mais músculo durante este período de uma semana, você pode querer experimentar um intervalo de treino que incorpora o treinamento de peso com exercícios aeróbicos. Um exemplo desse treino seria correr no lugar ou subir e descer degraus na arquibancada para 3 minutos, seguido de vários exercícios de musculação por 2 minutos. Este ciclo deve ser repetido para até 30 minutos. Exercícios de musculação que queimam gordura e construir músculo incluem simultaneamente lunges e agachamentos para a parte inferior do corpo, flexões para o abdômen e flexões e bíceps para os braços, costas e ombros. Quanto mais rápido você executar seu exercício de treinamento de peso, mais calorias você vai queimar durante este treino. Você pode querer encontrar-se com um personal trainer que pode mostrar-lhe as formas corretas para estes exercícios, para que você possa evitar lesões.
Incorporar uma dieta saudável
Lembre-se que, por mais peso que você pode estar tentando perder, nutricionistas consideram inseguro perder mais do que cinco ou até três quilos em uma semana. Se você não seguir uma dieta saudável durante estes sete dias, você vai ser menos propensos a perder peso. Siga uma dieta rica em cereais integrais (pães cereais, massas, biscoitos), proteína magra (cozido ou grelhado sem pele peito de frango, peixe ou filé mignon), legumes e frutas (todos os tipos), laticínios de baixo teor de gordura (queijo cottage, iogurte, leite), nozes (todos os tipos, sem sal), feijão (secos e cozidos) e usar óleos com moderação. Um excelente dieta a seguir ao tentar perder peso é a dieta DASH USDA aprovado, que inclui os alimentos acima e promove o exercício regular.