Se você está preso atrás de uma mesa todos os dias, o alongamento pode ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação. Perna-de-tronco trechos mover as pernas para o tronco e pode ajudar com cãibras musculares associados com estar a longo prazo. Os músculos que se estendem depender da extensão específica que você faz. Sempre aquecer os músculos antes de esticar com pelo menos cinco a 10 minutos de cardio luz.

Alongamento do Tendão

Tensão em seus tendões podem acumular-se rapidamente, causando dores nas costas e no quadril. Tente sentar-se com a coluna reta e as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Flexione o tronco para baixo sobre suas coxas enquanto pegava os dedos dos pés com seus braços. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Para adicionar variação para este trecho, tente apontar seus dedos para um 30-segundo turno do trecho, em seguida, esticando-os para a segunda versão de 30 segundos.

Estiramento traseiro

Tentar esticar as costas, deitando-se de barriga para baixo, em seguida, levantar o tronco para cima e descansando em suas mãos. Dobre os joelhos e mova os pés para trás em direção a sua cabeça, empurrando suas pernas em direção a seu torso como se você está tentando tocar a parte de trás de sua cabeça com os dedos dos pés. Mantenha o pescoço reto e evitar forçar o alongamento, em seguida, segure por 30 segundos.

Hip Trecho

Para alongar os quadris e desprender-se de costas, sente-se no chão com a coluna reta e as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Em seguida, dobre um joelho e chamar a sua perna até o tronco, mantendo o pé no chão. Torça para o mesmo lado que a perna elevada e segure por 30 segundos. Em seguida, mudar de lado, elevando a outra perna e torcendo para o outro lado.

Quadricep Trecho

Solte-se os quads, deitando-se de bruços no chão, com as pernas para fora atrás de você. Puxe uma perna para cima em direção a seu torso, dobrando o joelho e posicionar o seu bezerro para que ele toque a parte de trás da coxa. Puxe suavemente para cima do seu tornozelo até sentir um alongamento, em seguida, segure por 30 segundos e os lados do interruptor. Você também pode fazer esse trecho por de pé e, em seguida, dobrando uma perna atrás de você de modo que o calcanhar toca o seu fundo.